抬腿時間過長反而不好？健身教練曝「睡前抬腿」秘訣+3個「消除小腿水腫」方法，再懶再累躺著就能瘦出鉛筆腿
躺著就能消水腫，想瘦小腿一起來試試看吧！
相信大家都有過久坐或站整天小腿水腫的經驗，即使只是腿部水腫， 整個人看起來也是胖一圈。因此，許多人都會在睡前抬腿，希望水腫趕快消退。但是，錯誤的抬腿姿勢可能導致受傷，時間太長也不好！今天，請來健身教練告訴大家怎麼抬腿，並搭配這3個好習慣讓效果加倍！在抬腿的同時增加血液循環，讓你躺著就能瘦！
打破「抬腿」迷思
1.抬腿可以瘦小腿嗎？
你一定聽過睡前抬腿可以瘦小腿，這也是大家對於抬腿常見的迷思，但其實抬腿只能幫助消水腫，想要改善腿部線條一定要加上按摩和運動才有用。同時也要記得，沒有「局部瘦」這回事，想減肥不可能只瘦特定部位！
3.腿抬的越高越好嗎？
很多人都以為腿要抬得又高又直，才能達到消除水腫或瘦腿的效果，其實抬得太高，反而會讓腰部神經受到壓迫，角度在60~80度之間，時間約10分鐘就能達到效果了，抬太久反而會造成血液循環不佳，如果出現麻痛的現象，也不要勉強喔！
- 準備瑜珈球，也可以用枕頭、棉被代替。
- 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，角度在60~80度之間，膝蓋呈微彎姿勢。
- 每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。
引發水腫的原因大多是攝取了高鈉食物，所以控制鹽分、避免吃太鹹，是絕對有助於預防水腫的發生，還能藉由喝水或搭配一些食物排除多餘的水分。
●多喝水
體内鈉離子過多會造成水分滯留在體內而導致水腫，所以多喝水反而可以幫助身體代謝，正常人一天至少要喝2000cc的水分。
運動量不夠，身體的新陳代謝率會降低，使血液循環不好，不只會引發水腫，如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死，造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。
若擔心運動會練出壯壯腿，就要加上伸展或按摩，放鬆小腿肌。
- 滾筒放鬆
把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上，左、右腳交叉重疊，讓重疊的著力點剛好在滾桶上，來回滾動再換腳。
2. 仰臥直抬腿
採仰臥，單腳朝天抬高伸直，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，用彈力繩(或彈力帶、大毛巾)加強伸展，維持30到60秒的伸展時間，讓小腿有微酸、被拉長的感覺。
以溫熱水泡腳，是溫和一點的消水腫方法，不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠，但不是每個人都適合，泡腳時還要注意水位、溫度及時間。
●泡腳水位水量不多不少，大約泡到小腿肚的位置即可，不用到膝蓋。至於泡腳水需不需要加養生的泡腳粉，就看個人需求，但如果是藥包，一定要先詢問過中醫師，確認適不適合你使用。
●泡腳溫度泡腳時要注意水溫不要太高，水溫維持在40至42度，也可以用手試看看水溫，比人體溫度高一點就好了。
●泡腳時間泡太久的話，血液循環加快、心率比平常還快，容易增加心臟負擔，導致頭暈不舒服，甚至腳的皮膚也容易被泡到破皮，只要泡十至十五分鐘即可。
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