現代人工作繁忙，加上手機、電腦..等3C用品總是不離身，導致身體緊繃、精神不濟但大腦卻無法停止轉動，明明很累卻睡不著...失眠已成了文明病。本篇連靜雯老師特別示範了「睡前瑜珈」6個動作，透過肌肉伸展幫助身心放鬆、減緩焦慮，進而改善失眠困擾且提升睡眠品質！
瑜珈女神連靜雯「瑜珈之靜」第二季上線中！「睡前瑜珈」6個動作讓你一夜好眠
蝴蝶式對於男女而言，都是一個非常好釋放壓力的動作。可以活化我們的髖關節，促進骨盆部位血液循環。
- 坐姿彎曲，用雙手抓住雙腳版
- 相互貼著，靠向身體
- 吸氣脊椎拉長，不要駝背跟聳肩喔
- 慢慢吐氣將身體向前向下延伸，呼吸延伸拉長
＊剛練習的朋友，可以用雙手壓住膝蓋輔助喔！
＊可以停留5~10隔呼吸
- 先右腳屈曲，左腳伸直。手肘碰腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆和脊椎在良好的曲線
- 左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下
- 穩定好體線，上身自然前傾。交互換邊動作。
＊停留5~10個呼吸，換邊動作。
這個動作可以開展臀部，放鬆下背部，刺激按摩脊椎
- 身體躺平，眼看天花板，右腿放到左大腿上側，維持骨盆和脊椎在良好的曲線
- 雙手抱住膝蓋往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部
- 回復至起始位置，交互換邊動作
開展臀部和雙腿，放鬆梨狀肌，舒展下背肌
- 躺下，屈膝、腳著地。將左腳踝橫跨在右大腿前側
- 左手從左退內側穿過兩腿之間，與右手環抱右小腿，靠近胸口。
- 停留5~10個呼吸，換邊
伸展腰背，排除消化道多餘廢氣
- 雙手懷抱雙腿靠近肚子，讓兩腿輕柔按摩腹部
- 抬頭，額頭靠近膝蓋，抱著雙腿貼緊胸口
伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆。增加身體穩定度、平衡感。
- 跪姿，將身體往前傾，同時保持脊椎延長動作
- 手掌心朝上，額頭輕靠地面
- 停留5~10個呼吸
