10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘，有感消除蝴蝶袖、練出緊實手臂線條
居家健身除了徒手運動，再加入啞鈴與彈力帶訓練超級炸手臂！
手臂蝴蝶袖是許多人在意的上半身身材問題，尤其夏天換上短袖、無袖上衣，才發現衣櫃裡的衣服怎麼穿上半身都很顯胖，讓人覺得超困擾！而且上手臂如果沒有特別加強運動，加上上半身淋巴循環不通暢，水分就容易滯留在上手臂，容易產生水腫問題，再加上血液循環不良、新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。因此本篇特別整理7部高效燃脂「瘦手臂」影片，同時瘦手臂+消熊背燃燒上半身脂肪，包含徒手運動、使用彈力帶以及啞鈴，讓你瘦手臂蝴蝶袖、同時還能改善後背與前胸副乳問題！
>> 蝴蝶袖瘦不下來？原來「肱三頭肌」是瘦手臂的關鍵！3招「肱三頭肌」燃脂運動
站在瑜珈墊上彎腰摸地向前延伸做出下犬式，接著彎曲雙手手臂做出伏地挺身動作，可以訓練到手臂二頭肌。
＊一組約做 20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
▲「上半身運動」影片推薦
難度：⭐⭐⭐⭐
側躺在瑜珈墊上一手撐地、一手抱胸（往右側躺則左手撐地，另一側則相反）。彎曲手臂同時身體靠近地面進行伏地挺身，可以訓練到手臂三頭肌與核心肌耐力。
＊一組約做 15 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
▲「上半身運動」影片
推薦難度：⭐⭐⭐⭐
臀部坐在瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙手反向放在背後撐地臀部抬起，接著上下來回抬起左右腿放下各一次為一組，可以訓練到上手臂二頭肌與背肌。
＊一組約做 30 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。
▲「上半身運動」影片推薦
難度：⭐⭐⭐⭐
單腳屈膝、單腳跪地蹲下後，將彈力帶踩在腳底，接著使用同手拉住彈力帶，彎曲手臂向上拉至胸前，可以訓練到上手臂二頭肌。
＊一組約做 10下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。
▲「上半身運動」影片推薦
難度：⭐⭐⭐⭐
身體向前彎腰呈現90度，拿起啞鈴來回抬起一下往復動作為一組，可以訓練到整支手臂與背肌。
＊一組約做 10下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。
▲「上半身運動」影片推薦
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
雙手同時打開向上平舉，注意速度要放慢，記得不要聳肩以免三角肌受傷，可以訓練到三角肌與背肌。
＊一組約做10下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。
▲「上半身運動」影片推薦
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，接著雙手拿起啞鈴來回伸直彎曲手臂，可以訓練手臂二頭肌、核心肌耐力。
＊一天建議做20下，組間可休息一分鐘。
Watch Next
