久坐人注意!腰痠背痛、下半身肥胖都是「髖屈肌」太緊繃! 3個伸展動作+進階練習放鬆骨盆肌肉、改善梨形臀
上班族這裡痛那裡痛!原來是「髖屈肌」無力又緊繃!😱
By Tchata Lu, Joy(World Gym) and Amanda Wu
髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群,卻時常被大家忽略,如果髖屈肌太緊繃或肌力不足,運動後容易導致腰痛、膝蓋痛,因此,平時一定要好好強化+放鬆,降低髖屈肌受傷的風險。 許多久坐族群,髖屈肌不僅無力而且非常緊繃,這會導致骨盆傾斜及下背痛等問題,想要增加髖關節活動度、減少受傷機會,不只要訓練髖屈肌,還要加強臀大肌、腿後側肌、外展肌和內收肌等肌群。