擺脫大腿根部贅肉、假胯寬！10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿，易水腫身材瘦腿超有感
大腿脂肪多、肌肉發達的人絕對要拉筋！以下幾招天天練擺脫馬鞍肉、粗大腿～
上班久坐、運動後腿變粗絕對是因為沒有做足拉筋放鬆動作！想要讓體態更好看，除了運動完平時有空時也可以多做伸展或是瑜伽動作，都可以雕塑身型，以下10個超針對大腿內外側拉伸動作，從基礎拉伸到地獄級拉筋一次收藏！每天做一遍，拉長腿部線條，連假跨寬都跟著改善！
大腿伸展1.青蛙趴
芭蕾舞入門開臗動作，俯臥屈膝，腿的內側貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開，可以同時達到開臗、開胯的效果，可以幫助改善假胯寬以矯正腿型，每天只要5分鐘讓臀線到大腿根部線條更漂亮。
適合：有假胯寬、久坐上班族
大腿伸展2.站姿側抬腿
想要針對大腿線條做鍛鍊的話，可以試試「站姿側抬腿」，靠著牆壁或椅子，將整條腿水平側抬搭配壓腳背動作，延展大腿內側肌肉，立刻能夠感覺到緊繃的筋、肌肉有拉伸感，同時也可以帶到臀部線條，讓大腿、臀部看起來更緊實。
適合：梨形身材、腿內側緊繃
8招消除「馬鞍肉」運動大集合，兩週擊退梨形身材！
大腿伸展3.站姿前彎
想要拉筋腿部線條，一定要練的基礎動作就是「站姿前彎」！膝蓋不彎，身體往下雙手碰地，柔軟度強的人可以環抱大腿，這動作可以深層拉伸大腿後側肌肉之外，還能夠伸展到脊椎，平時背部常常酸痛或是緊繃也可以藉由這個動作得到改善！
適合：運動後放鬆
大腿伸展4.鴿式
柔軟度比較高的人，還可以試試瑜珈「鴿式」，將右腳小腿橫放前方，後腿在背後伸直後慢慢彎起，柔軟度夠的人再將手握住腳，不只能夠深層拉伸大腿根部肌肉，還能放鬆緊繃的臀部肌肉。
適合：肌肉型大腿、有大腿馬鞍肉身形
大腿伸展5.抱膝直腿
懶人必學的是這招「抱膝直腿」只要平躺，將其中一隻腳屈膝抱著，另一隻腳盡量伸直貼地，再左右交換，不只可以強化雙腿的柔軟度，也能讓背部感到舒緩放鬆，非常適合睡前練習！
適合：懶人、睡前練習
大腿伸展6.低弓箭步拉伸
「弓箭步拉伸」不但可以有伸展的效果，還能幫助燃燒脂肪，可以鍛鍊核心、腿部線條！身體呈現跪姿弓箭步，平放的腳貼地，上半身往後傾斜至極限，可以感受到後腿前後側強烈拉伸感。
適合：大腿前側凸、運動後
大腿伸展7.跪姿拉弓式
如果覺得一般的低弓箭步拉伸過於簡單，可以多增加點變化，感受到不同的肌群拉伸感，「跪姿拉弓式」首先以四足跪姿的姿勢準備，接著一腳往後延伸與背部平行，接著小腿慢慢向上勾起，同時用手去抓腳尖，並且維持平衡感，可以深層拉伸大小腿肌肉。
適合：大腿前側緊繃
大腿伸展8.站立拉弓式
平衡感跟柔軟度必較好的人可以嘗試！單腿的「站立拉弓式」先站立在瑜珈墊上，一腳慢慢向後勾起，雙手找腳尖抓住，視線看向前方的同時，也要確保胸口朝前。
適合：平衡感佳、加強柔軟度
大腿伸展9.直劈腿
如果你是瑜珈高手，或是筋非常開的人！可以進階挑戰「直劈腿」練習直劈腿可以幫助矯正髖關節，可以加強前腿的柔軟度，以及後腿的髖屈肌，讓下半身體態更好看也更健康，但是在進入到這個動作之前，一定要有先充分的拉筋暖身，避免受傷，如果臀部無法碰觸地板，也可以試著在下方墊「瑜珈磚」輔助。
適合：瑜珈高手、柔軟度佳者
大腿伸展10.橫劈腿
想要挑戰一字馬的也要練練橫劈腿腿！經常練習橫劈腿可以幫助消水腫、促進淋巴循環，除了將雙腳向兩側伸展，柔軟度比較好的人，也可以試著將身體向前彎、腹部貼地，這個動作能劇烈拉伸腿部內側肌肉，使大腿線條更緊實。
適合：瑜珈高手
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