現代人無論是通勤還是上班都會需要長時間的久站或久坐，長期累積下來也讓大腿、骨盆都處在非常緊張的狀態。瑜珈中的「前彎」動作可以很好的幫助血液循環還有肌肉伸展，以下趕快來看看連靜雯老師的教學分解吧！
瑜珈女神連靜雯「瑜珈之靜」第二季上線中！3個瑜珈「前彎動作」教學
坐姿前彎可以預防坐骨神經痛，也可以讓下半身的血液循環更好。
前彎的訓練需要一定的柔軟度，所以剛開始練習的人可以從熱身開始，中間也不需要強迫自己的身體，循序漸進的增加就好。
- 雙腿打開，坐在瑜珈墊上。
- 盡量張開雙腿，身體稍稍往前坐。
- 雙腳腳尖勾起，延展大腿後側。
- 注意骨盆位於中立位，維持上半身穩定，不駝背。
- 可以在這時稍微活動一下大腿和骨盆。
前彎動作1：坐姿前彎 正式動作訓練
以上熱身結束後就會進入正式的動作訓練，剛開始要往前趴到底不是那麼容易，建議雙手往前一點時停留3-5個呼吸的時間緩衝，確認身體完全開展。
6. 吸氣身體往前延伸。
7. 吐氣雙手往前走。
8. 重複步驟2-3直到雙手伸直觸碰地面。
9. 上半身完全往前趴下，停留8-10個呼吸，讓大退後側得到充分的舒展。
分腿前彎可以幫助活化骨盆腔內的氣血循環，同時增加臀大肌、大腿內側與後側肌群的伸展。動作要注意避免拱背縮脖，容易造成背部傷害。
- 雙腿打開，略寬於肩寬。
- 挺胸收腹，維持骨盆中立位。
- 吸氣時背部肌肉伸展。
- 吐氣身體前彎。
上述的熱身動作可以確保身體肌肉都活絡起來，避免運動傷害的同時也讓接下來的動作發揮得更好。
5. 身體前彎，雙手可以沿著大腿面往下作為輔助。
6. 每延伸一點就停留2-3個呼吸，舒緩身體。
7. 快到地面時，雙手可以抓住腳踝。
8. 頭部靠近地面，停留8-10個呼吸後慢慢回正。
三角前彎主要延展的部位是大腿後側與下背肌群，除了可以幫助久坐的血液循環之外也能舒緩肌肉疼痛。
- 承前彎動作2的站姿，將整個身體轉向側面。
- 感覺下巴往外拉，帶動脊椎延伸拉長，身體向前彎。
- 雙手慢慢延伸至地面，注意動作要慢一點，避免拉傷。
確認上述的動作身體都可以承受之後，再將動作做滿，可以大大地感受到後側大腿的肌肉被大大地拉開，下背部的肌肉也獲得很大的舒緩。
4. 雙手延伸至地面，停留3-5個呼吸。
5. 收下巴，感受頭頂和地面呈一直線。
6. 將額頭輕輕靠在腿上，停留8-10個呼吸後慢慢回正。
