比跑步更燃脂！9個健身專家推薦的高效「燃脂運動」：跳繩、登階、戰繩..原來滑船機一小時就能消耗700大卡！
登階也超燃脂，少搭一點電梯就能燃燒脂肪了！
想要成功減重減脂、消耗卡路里，選擇後燃效應的運動是關鍵。跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動，每小時至少消耗500大卡。不管是在家自主訓練或者上健身房，以下9個來自英國健身專家Laura Miranda推薦的燃脂運動都能讓你甩肉有感！
身為物理治療師、健身營養專家和C.S.C.S.認證的私人教練，Dr. Laura Miranda表示：「跑步確實能消耗卡路里。但是，重訓或無氧鍛煉會使我們的運動後的耗氧量 (EPOC) 或運動後卡路里燃燒持續數小時到數天。」
Miranda 補充說道：「重量訓練之所以具有如此長時間的卡路里燃燒效果，是因為強度越大，你的身體在鍛煉後恢復和修復肌肉所需的氧氣就越多。她解釋，透過能夠增強後燃效應的運動，所產生的肌肉也越多，我們整天燃燒卡路里的效率就越高！」
以下是她推薦的九個高效「燃脂運動」。
專家推薦的「燃脂運動」1：跳繩
可燃燒：667-990卡路里/小時
（每分鐘跳120下的前提下）
跳繩簡而言之就是用最簡單的道具燃燒最多的脂肪，進階一點可以選擇握柄和繩子磅數更重一點的專業跳繩，還能雕塑手臂線條。
專家推薦的「燃脂運動」2：壺鈴訓練
可燃燒：554-822卡路里/小時
HIIT搭配壺鈴的訓練可以讓卡路里延續燃燒非常長的時間。建議在上半身和下半身的運動之間切換，這樣就可以長時間地持續鍛鍊。 嘗試選擇3-5個動作為一組，作完一組休息15-20秒後重複3-5遍。
專家推薦的「燃脂運動」3：飛輪健身車
可燃燒：498-738卡路里/小時
為了更有效率的燃脂，建議從10秒的激烈衝刺（100圈/分或以上的設定）和50秒的休息開始。 然後，移動到15秒的衝刺和45秒的休息，然後進行20秒的衝刺40秒的休息。
專家推薦的「燃脂運動」4：划船機
可燃燒：481-713卡路里/小時
只單運用划船機的效率不高，建議以每隔一分鐘（150瓦）划船，深蹲、伏地挺身和平板訓練之間交替進行30至60秒的主動休息。
專家推薦的「燃脂運動」5：登階運動
可燃燒：452-670卡路里/小時（走77步/分鐘時）
登階是有氧運動和厭氧運動的良好結合。 為了提高效率，可以每隻手拿一個一到五磅的啞鈴，讓上半身也進入燃脂狀態。
專家推薦的「燃脂運動」6：重量訓練
可燃燒：341-504卡路里/小時
單純的鍛鍊肌肉對於燃脂效率來說並不高。建議可以專注於在更多關節上或是使用更多肌肉群的複合運動，更能燃燒脂肪。
專家推薦的「燃脂運動」7：代謝式阻力訓練
可燃燒：340-505卡路里/小時
一般日常訓練中，通常會「做一休一」，訓練和休息時間都較長。不過在代謝式阻力訓練中會要求更專注和更高強度的運動，然後組和組之間的休息時間會縮短成10秒。
專家推薦的「燃脂運動」8：滑步機
可燃燒：322-478卡路里/小時（阻力水準為8）
要追求更高效的燃脂，就要避免在滑步機上維持同一速度和水平。調整斜度和阻力，讓滑步機更加有趣之外也更有效。
專家推薦的「燃脂運動」9：戰繩訓練
可燃燒：285-421卡路里/小時
研究表明，與3套中強度的10個深蹲相比，做3套30秒的戰繩會訓練可以產生更大的急性能量消耗（鍛鍊期間）。 當然，強度越高，燃脂的效果越好！
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