深蹲是很熱門的居家訓練動作，許多人深蹲想練出蜜桃臀，但是臀還沒練圓，腿就先練粗了。深蹲確實是訓練臀腿非常有效的運動，不過想確切練臀或是練腿，其實在動作上有些微差異，以下就來看看練臀和練腿的動作差別在哪裡，怎麼正確練臀同時不粗腿！
深蹲練臀同時如何避免腿粗？
深蹲用來練臀，也用來練腿，不過大多數女生想深蹲都是為了練臀，不是練腿肌，因此在訓練時也要注意動作的角度和發力點。
深蹲時，下蹲和後坐的動作，也就是「屈膝」和「屈髖」，如果深蹲時屈膝下蹲，練到的就是大腿，「屈髖」後坐練到的則是上臀。許多人練深蹲時習慣站起來再蹲下去，省略了俯身和「屈髖」的動作，就容易造成「深蹲腿粗」的問題。
居家運動「翹臀訓練秘技5招」必收！不同臀型的健身菜單一次公開，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？
如何正確屈髖？
深蹲時屈髖的重點在於「俯身」和「後坐」兩個動作，避免以膝蓋為出力點的起立蹲下，才能有效的練到上臀線。
- 站姿時，雙腳與髖部同寬。
- 小腿垂直於地面，臀部微微倔起。
- 上半身維持直線，不彎腰。
- 起身時臀部向後推。
新手居家練臀動作1：屈髖撞牆
- 站姿雙腳與骨盆同寬。
- 距離牆面1.5個腳掌遠。
- 小腿保持直立。
- 俯身，不彎腰，上半身維持一直線。
- 臀部向後推，輕輕碰牆。
新手居家練臀動作2：單腳屈髖撞牆
- 保持上個動作的牆距和腳寬。
- 單腳腳掌貼牆，保持身體穩定。
- 府身屈髖。
這個動作的發力感會更明顯，不過剛開始練習會有點不平衡感，建議第一個動作熟練後再進階。
新手居家瘦大腿動作：膝碰肘
膝碰肘的動作看似簡單，但連續抬腿的動作則實則非常燃脂，也能夠很有效率的瘦到大腿內側。
- 雙手雙腳打開，維持身體平衡。
- 右腿向左上方斜抬起，左手肘往下，膝蓋碰手肘。
- 左右交替。
新手居家瘦大腿動作：高抬腿
高抬腿的動作瘦的是大腿後側，也可以燃燒到大腿根部的脂肪。
- 承上個動作，雙腿、雙腳打開。
- 雙手抬高，右腿抬起後，雙手下放。
- 回証後，左右交替。
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