手臂的緊實度決定妳的年輕度！10個「瘦手臂運動」分解動作跟著練，每天10分鐘，一週消除掰掰袖養成仙女手臂

1. 雙臂打開至180度
2. 雙臂伸直
3. 往前畫圓

＊畫圓的時候手臂要完整出力，維持平行狀態。動作往前往後各1分鐘。

>>手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」

1. 雙臂展開至90度。
2. 維持雙臂伸直平行於地面。
3. 雙臂往中間併攏。

＊動作維持30秒

1. 雙臂展開至180度
2. 維持雙臂伸直平行於地面。
3. 雙臂向上抬，直至垂直地面。

＊手臂要如實伸直，才能確實練到手臂
＊動作維持30秒。

>>健身教練大推：最有效瘦手臂運動，只要學會這3招就好！每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條

1. 雙臂打開，呈現直角。
2. 以手肘為出發點，雙肘併攏。

＊動作維持30秒。

1. 承上個動作，雙臂併攏。
2. 腋下內夾。
3. 雙臂上提，腋下肌肉微微向內夾。

＊這個動作可以很好的訓練到副乳的肉肉！
＊動作維持30秒

1. 雙手展開，伸直打平。
2. 雙掌面向地面。
3. 彎曲手腕後微微上提。
4. 感受手腕做出一個「～」的曲線

＊這動作可以一次練到蝴蝶袖跟手腕，會超酸但是超值！
＊動作維持1分鐘

1. 雙手展開，伸直打平。
2. 雙掌面向地面。
3. 以手腕為出發點，向上延伸至雙手互碰。

＊向上延伸時，手腕可以微微彎曲，更可以雕塑曲線。
＊動作維持30秒。

1. 雙臂展開，伸直打平平行於地面。
2. 雙掌向前。
3. 雙臂往內畫出圓弧，手掌對手掌。

＊這個動作要畫圓弧，可以精準的練到蝴蝶袖最肥嫩的地方！
＊動作維持30秒

1. 雙臂呈現一個O形，置於胸前。
2. 雙臂向上抬至頭頂。
3. 回正。

＊動作維持30秒。

1. 承上個動作，維持雙手的O形。
2. 維持雙臂弧度後展開。
3. 回正，指尖對指尖。

＊動作維持30秒

這支「瘦手臂運動」影片很適合邊看邊練，跟著簡單的分解動作，透過不同角度的教學指南，馬上就能上手。

另外音樂很輕快，也有倒數讀秒的聲音，不想一直盯著螢幕也可以練習！

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