瘦小腹最有感！10支YouTube千萬點閱率「收腹運動」大合集：高強度帕梅拉、超模皮拉提斯、間歇HIIT...實測兩週凸肚全消

小腹的贅肉就是萬惡的脂肪！消除脂肪必須做有氧，高強度有氧運動非帕梅拉的運動菜單莫屬。短時高強度，10分鐘針對AB線的虐腹菜單做完真的大爆汗！

健身女神帕梅拉「7日健身菜單」！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿、翹臀訓練..爆汗大集合，一週快速燃脂「瘦全身」！

超模Sanne Vloet的個人頻道分享很多日常運動和飲食菜單，皮拉提斯是Sanne的主要訓練方式。其中這支皮拉提斯的訓練影片只有短短5分鐘，不需要任何器材，躺床上就能做，懶人小白的福音！

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韓星最常做的皮拉提斯運動有緊實核心肌群的效果，所以小肚腩的贅肉沒有那麼猖狂的話，可以選擇皮拉提斯，瘦身和塑身的效果一次滿足！

連孫藝珍都在做的「禪柔運動」到底是什麼？結合瑜珈、太極、體操，讓韓國女星身材前凸後翹的秘密就是它！還能提升肌耐力、身體協調性！

HIIT是間歇運動的其中一種，是強度很高的有氧運動，對體能的要求也有一定的程度，平時沒有健身習慣的人做起來會有點吃力，建議已經有一定健身基礎再來挑戰。

剛開始練肚子可以選擇站姿訓練，比較動感活潑，也不會阻力那麼大。透過抬腿、開合跳等等，間接訓練到腹部，達到瘦腹的效果。

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不習慣高強度運動的人，瑜珈也有訓練腹部核心的體式，強度比較適中之外，也比較適合在居家空間中訓練。

跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「塑身」！不只變瘦，同時有曲線「+2強效微鍛鍊法」每天多運動2分鐘，一個月默默從穿M號變S號！

這支影片大多都是躺臥的動作，很適合在家中練。拍攝者透過清楚的口述方式解說，搭配分解動作，不用擔心躺著時不方便看螢幕，有種專屬電子教練的感覺。

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原本就有運動習慣的人可以參考這部影片的菜單，強度比教高，像是波比跳、山式等等，針對鍛鍊AB線的動作設計，做完腹部真的超級痠，但一週後就有線條。

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一直都懷疑短時運動的功效的話，這支實測影片一定得看看！拍攝者的每日打卡挑戰，最後的結果也很出乎意料的瘦了不少，別再猶豫，趕快開始吧！

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平時做運動時比較少用到下腹部的肌肉，所以這款菜單特別針對下腹部訓練， 多為躺臥進行，在床上也能做，動作也非常簡單！

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