「輪式」沒有那麼難！瑜珈教練親授「輪式」七步驟，不僅鍛鍊核心肌群、瘦小腹，還能伸展髖關節
瑜珈老師為初學者說明如何一步一步練輪式！
By Tchata Lu, Avis Wu and (Womens Health TW)Emma Pritchard
美國瑜伽大師Jessica Skye向大家說明如何進行「輪式」動作。
輪式是瑜伽中最受歡迎的姿勢之一。無論背部纖細的拱形看起來多麼優雅和有魅力，我們的背部實際上並不是被設計成那樣彎曲的。然而這並不意味著不能這樣做，有些人可以非常舒適地、毫不費力地向後彎。然而，對其他人來說，輪式會導致疼痛和增加受傷的風險。
「輪式」的好處
四肢著地，吸氣將身體前部打開成牛式，將脊柱延伸成拱形而不用力，然後呼氣成貓式，以平衡和打開身體後部。
哪種姿勢對腰椎的壓力最小，就選哪種，重點是把你的尾骨拉到下面。
（半眼鏡蛇式）
（眼鏡蛇式）
（上犬式）
這是對身體前部的很好的一種拉伸。確保你開始時用手保護你的下背部，並將你的尾骨收在下面，以避免造成對腰部的擠壓。這也將有助於通過你的臀部屈肌和四肢創造長度。只有在感覺舒適和良好的情況下，才將雙手落到腳上。
這對身體前部而言是一個很好的開胸動作。膝關節在腳踝上方，通過你的腳往下壓、四肢和臀部屈肌向上壓去創造長度和空間。保持尾骨內收。當採取交錯的方式時，將肩膀拉到背部，以創造空間。
From: Women's Health UK
