久坐的上班族最在意下半身肥胖、雙腿浮腫的問題，若下班回家常常累到沒時間運動，不妨試試看小紅書上這一款「瘦腿運動菜單」，躺在床上邊滑手機邊做，堅持7天瘦腿超有感！以下來看看這個紅爆全網的「睡前瘦腿祕技」！
>> 坐著也能瘦腿！小紅書爆紅8個「坐姿瘦腿」動作，做完象腿變勻稱細腿！
「睡前瘦腿運動」動作1：腿部開合
「睡前瘦腿運動」動作2：腿側伸展
腿側伸展的動作可以同時拉伸到彎曲大腿面和伸直腿後方的筋，好好放鬆平常翹腳或是久坐沾黏的肌肉。
- 右腿向右方伸直，左腿腳掌貼右大腿側。
- 右腳腳尖向內繃緊，右手抓住右腳腳尖。
- 右腿後方感覺肌肉緊繃酸脹就算做對。
♥左右交替，單側30秒，各做3組
「睡前瘦腿運動」動作3：拱膝抬腿
拱膝和抬腿的變換動作能夠訓練到臀部側面和大腿內側，原本溢出來的肉肉也會在訓練中慢慢消失！
- 側臥，右手手肘支撐上半身。
- 腹部向內收，維持骨盆平衡。
- 雙腿併攏伸直，左腿（上方腿）撐住不落地。
- 左膝向前拱，感覺臀部發力。
- 回正，腿向上抬至垂直地面。
♥左右交替，1組10個，各做3組。
「睡前瘦腿運動」動作4：空中腳踏車
空中腳踏車是瘦腿菜單中的必備動作，這個動作最主要的發力點是下腹部，抬腿之後要注意骨盆和臀部肌肉的穩定。
- 躺姿，雙膝微彎。
- 抬起後在空中踩踏。
- 注意雙腿向上踢時伸直，效果加倍。
♥動作持續1分鐘為1組，做3組。
「睡前瘦腿運動」動作5：側抬腿
這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。
- 側臥，左手手肘支撐。
- 右腿跨過左腿，右手抓住。
- 左腿伸直。
- 抬起左腿，落下時不著地。
♥單側動作持續30秒，左右交替，各做3組
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