小嫻：「與男友一人一半就是伴。」兩年瘦下15kg，幸福認愛後也不復胖的「334飲食法」、健身菜單公開！

小嫻與金剛大方認愛後，兩人定居在南台灣的墾丁，也因此她經常去海邊游泳潛水或是爬山走走，透過戶外活動讓生活更豐富之外，也因此獲得更好更健康的體態，維持規律的運動習慣是瘦身減肥的第一步。

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小嫻多次在IG上分享她練重訓、健身的照片，她十分享受在爆汗的爽快之中，不少人擔心練重訓會變成金剛芭比，但其實只要在健身時用對正確方法並練對肌肉，不但不會過壯，還能塑造緊緻結實線條，瘦得漂亮性感，就像小嫻一樣練的凹凸有致、性感迷人。

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除了潛水、爬山、騎腳踏車、重訓、跑步等運動之外，小嫻也十分喜歡瑜珈汗有氧運動，瑜珈可以塑造身體線條，還能透過調整呼吸釋放壓力。另外，小嫻也曾分享過幾個有氧動作，像是開合跳、深蹲、弓箭步、左右交替的訓練，每天只要10分鐘絕對馬上爆汗。

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喜歡運動的小嫻，雖然嘗試了各式各樣的健身方式，但對她來說運動是一件令人開心的事情，所以她每週會運動3-4天，一次半小時的運動量，但如果當運動有壓力時，除了調整運動量之外，也要不斷調適運動的心態，或是找到自己喜歡的運動方式，讓自己能持之以恆的做下去才是最重要的。

早上來一杯黑咖啡，不但可以消水腫，還可以幫助提神清醒自己，用咖啡作為一天的開始，是很不錯的選擇，可以促進代謝之外，還能幫助開胃消化、放鬆壓力等等，建議不要加奶加糖，熱量會大幅提高，在瘦身期間就相當不適合了。

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與以往不同的是，小嫻認為瘦身就要靠澱粉，因為當忍耐不吃澱粉，會導致身體囤積脂肪熱量，反而更容易胖，所以她不論是白飯、麵條、麵包都不忌諱，但她會注意用量，像是減半或減三分之一的澱粉份量，其他的食物也盡量調味清淡為主。

小嫻在飲食上會注意遵守 「30、30、40法則」，其是指在每一餐控制食物比例，以澱粉30％、肉類蛋白質30%、蔬菜40%的分量為主，而其中澱粉不包括甜點零食，肉類也不能吃油炸的，以雞胸肉為蛋白質來源最佳，每一餐去計算用量比例，對飲食的調整絕對是有幫助的。

小嫻在三餐的控制上更有自己訂定的標準，首先早餐的選擇會避開鐵板麵、美乃滋、薯餅蛋餅等料理，盡量不進食含有勾芡或高油質的食物；午餐則會挑選蒸烤類的原型食物；晚餐時她一定會攝取澱粉，並打過度調味的食品去掉。

吃水果對身體絕對是有益的，甚至以甜甜的水果代替零食也是很好的方法。但如果攝取的時間不對，又或是沒有控制用量，搞不好還會因糖分過多而功虧一簣呢。於是小嫻規定自己在晚上5點後就不能再進食水果，並挑選「合適」的水果種類，像是可以挑選瓜類促進排水、腸胃蠕動等，這樣吃就沒有罪惡感了。

加工食品在瘦身期間是最禁忌的，小嫻因著有個中醫爸爸，養成了很多養生的好觀念，像是油炸、過度調味、高油脂、醃漬物、零食冰品、手搖飲料等加工食物都不能碰，除了可能會造成水腫之外， 過度攝取高熱量的食物當然會瘦不下來啦！

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