瑜伽有許多流派。「陰瑜伽」也是其一。陰瑜伽是基本的瑜伽概念結合中國的道教思想與醫學思維，因此除了身體筋骨的活動之外 ，更注重身心的「陰陽調和」。陰瑜珈能鍛鍊關節中僵硬、血氣不順的締結組織，幫你將體內的「濁氣」，變得更健康。同時促進全身的新陳代謝，幫助你調整為易瘦體質！
什麼是「陰瑜伽」？
陰瑜伽又稱「Yin yoga」，由美國瑜伽老師Paul Grilley於1979年所創立。陰瑜伽結合瑜伽的本質與中國道教的精粹。透過被動的方式強調身體肌肉的放鬆，在無雜念的狀態下維持一個動作3-5分鐘，達到鍛鍊骨骼以及伸展肌肉的效果，更能調節神經系統，釋放內在壓力。
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「陰瑜伽」的特色
- 注重伸展身體骨骼的連結組織（韌帶、骨膜等等）
- 拉長瑜伽體位的維持時間，一個動作維持3-5分鐘
- 強調「髖部」與「脊椎」的健康狀態
- 建立靜坐冥想的心智基礎
【陰瑜伽的好處】
陰瑜伽的好處可以分為身體部分、心靈部分及能量的部分。透過長時間靜下心拋空雜念的運動訓練，能夠有良好的沈澱時光，也能加強身體骨骼與筋膜的力量。
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「陰瑜伽」的好處1：強身健體
陰瑜伽結合中國的道教與醫術概念，透過瑜伽體位的伸展，疏通五臟六腑之間的筋絡，將「濁氣」排出體外。長時間體位的停留也可以鍛鍊關節中僵硬、血氣不順的締結組織，讓血液順利通過深層的筋膜與韌帶。
「陰瑜伽」的好處2：自癒心靈
陰瑜伽結合了正念與靜坐，靜下心的時間能夠專注在自己的心靈底層，感受情緒緩和中的波動。靜坐與冥想的過程可以幫助自己釐清思緒，獲得內在的平靜，達到身心合一。
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「陰瑜伽」的好處3：能量建立
現代的生活步調迅速，導致壓力大，身體機能失調的狀況，在中醫的概念中這樣的現象需要「陰陽調和」。因此可以透過陰瑜伽訓練，練習身體的放鬆，找回生活與自我的平衡點。
「陰瑜伽」的好處4：幫助減肥
由於陰瑜珈能加速身體的新陳代謝，進而調整體質，當全身循環、代謝變好，便能漸漸轉變成為易瘦體質，幫助減肥。
「陰瑜伽」動作1：龍式
龍式也稱作Dragon Pose，也是俗稱的低弓箭步。
- 左腳前、右腳後。
- 前腳膝關節朝前，落於腳跟上方，與髖對齊。
- 前腳大腿與瑜伽墊的長邊平行。
- 骨盆維持平行地面，朝向正前方。
- 後腳伸直，大、小腿前側至腳背都緊貼地面。
- 軀幹往前延伸。
- 收腹，維持上半身穩定。
- 雙肘著地呈直角。
＊左右交替。
＊新手剛開始從1分鐘開始維持，接著是3分鐘、5分鐘。
「陰瑜伽」動作2：蝴蝶式
- 盤腿坐，腳掌對腳掌。
- 在腳踝與骨盆間留一點距離。
- 輕輕將身體往前傾。
- 雙肘著地，雙手互握。
- 將額頭靠於雙手。
＊維持3-5分鐘，如果無法盤腿彎身，可坐在折疊的毛巾上。
「陰瑜伽」動作3：天鵝式
- 左腳前、右腳後。
- 前腳盤腿，腿部呈現90度。
- 後腿貼地。
- 維持骨盆的端正。
- 身體前傾，感覺胸部貼近前腿。
＊筋硬的可以在後腿之間墊毛巾。
＊左右交替，分別維持3-5分鐘。
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