孔曉振要結婚了！與孫藝珍共同健身教練揭秘「+2微鍛鍊法」不只瘦身還能線曲線！每天多運動2分鐘，一個月默默從M號變S號

42歲的孔曉振，演出過許多膾炙人口的韓劇，像是《主君的太陽》、《沒關係，是愛情啊！》、《山茶花開時》...等，是名符其實的愛情劇女王，而她現實生活中的愛情也在近日開花結果！

今年三月，孫藝珍與玄彬的世紀婚禮上，孔曉振接下好友的捧花之後，果真有喜事報到！近日，孔曉振宣布，即將與交往兩年的韓裔美籍歌手Kevin Oh於今年10月舉行婚禮！

Kevin Oh更大方地在社群分享：「在她身上我遇見一生最好的朋友和靈魂伴侶。很快地，我就可以稱她為我的妻子了。」

孔曉振擁有一張可愛、圓潤的臉蛋，雖然給人的印象不是屬於纖細型的女孩，但其實她的身材可是非常緊實、有著迷人的鎖骨與曲線！

她與孫藝珍共同的私人健身教練便透露，她們都是透過"+2強效微鍛鍊"來雕塑身材，以下就來看看什麼是+2強效微鍛鍊？

先從簡單的動作輕鬆開始。第一天安排的動作本來就是熱身運動，所以不用另外熱身。動作難度都不高，上半身的動作能夠運動到上半身的肩頰骨，放鬆背部，下半身則是針對全面性的優雅線條訓練。

1. 面向前方站直。
2. 手臂垂放，兩邊肩膀慢慢抬起再放下。用「聳肩」的感覺去做，必須感覺到肩胛骨有在移動。

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3.手背朝前，單手慢慢抬起並放下。手臂請抬高到耳朵旁邊再慢慢放下。用鼻子「吸～」地吸一口氣並把手抬起來，接著再邊「呼～」

4.吐氣並把手放下。採取同樣的姿勢，另一隻手同樣慢慢抬起再放下。熟悉動作之後，可以拿著啞鈴或礦泉水瓶來做。

＊注意，舉起手臂時肩膀不要跟著抬起。肩膀維持不動，只動手臂，這樣才能夠鍛練手臂肌力，準確地達到運動的效果。

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1. 腳跟併攏，腳尖張開成V字型。
2. 雙腳膝蓋微微彎曲。彎曲膝蓋時，膝蓋必須與大腳趾在一直線上。
3. 維持雙膝微彎的狀態把手臂抬起。手臂抬起時，注意手肘不要往上抬。
4. 手臂放下，換抬起另外一隻手。慢慢重複動作

＊注意腳不要偏向一邊。彎曲膝蓋時要讓兩腳的寬度一樣。

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第二天的上半身運動請完成第一天的菜單後再開始。上半身增加了背部線條的伸展與訓練，下半身則是多了輕量的有氧連續動作。經由這個過程提高心跳、提升體溫，避免給身體太大的負擔。心跳數拉上來，心臟收縮加快之後，也能幫助清除血液中的廢物。

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第三天的上半身運動請完成第一～第二天的菜單後再開始。第三天安排上半身的運動會訓練到肩胛骨的肌肉「菱形肌」與連接肩膀與手臂的關節「肩胛骨」，也可以雕塑肩膀和手臂的線條，更能夠舒緩肩膀的疲勞。另外下半身的運動能讓腳的內（internal）線條更美，推薦給因為走路會外八字，導致腿部線條跑掉的人。

1. 身體站直，手背朝上，手臂向前舉起。這時手肘要緊貼著腰側，腹部要用力。
2. 手肘貼著腰側，手臂向左右兩側打開。
3. 手臂抬起，手肘高度要稍微比肩膀低一點。請配合呼吸抬起肩膀，手要自然地朝向前方，注意肩膀不要抬得太高，只要比水平稍微再高一點就好。必須感覺到肩胛骨的移動。
4. 接著回到步驟2的姿勢，再把手臂往後推。用要讓兩隻手向後碰在一起的感覺將手臂往後推，然後再拉回到原位。注意肋骨不要過度往前推。腹部要用力，肋骨才不會向前跑出來。

＊手要緊貼著身體，不能離開側腰。手臂不要抬得太高，避免肩胛骨位置轉動。

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1. 雙腳張開與肩同寬。
2. 單手手臂往耳朵旁邊高舉伸直，這時同一側的腳要推出去，腳尖微微向內，然後膝蓋微彎。重點是腳要往內並朝向斜前方。體重會壓在推出去的那隻腳上，並讓後面的那隻腳伸直。視線要看著指尖，臀部則往腿的方向推，繃緊－－！
3. 回到原本的姿勢。
4. 換一個方向做步驟2的動作。不要僵硬地把每個動作切開來，配合節奏像在跳舞一樣地流暢動作吧。

＊腳的方向一定要是斜的！
＊這是爵士舞的一個動作，建議可以像在跳舞一樣，有節奏感地運動身體。

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第四天的上半身運動請完成第一～第三天的菜單後再開始。第四天的上半身運動運用芭蕾的動作雕塑手臂，練習讓肩膀與手臂分開運動，能夠有效減輕肩膀疼痛的問題。下半身的運動安排以橋式（Bridge）為基礎，加入抬腿動作，能夠將大腿後方的線條拉成一直線，變得更平滑。