每天走8000步就能瘦！風靡韓國「走路減肥法」學起來，6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿、瘦小腹！

走路是我們與生俱來的能力，不用另加學習，又是一項可以隨時隨地做的帶氧運動，作為減肥運動確實不錯。而現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量，這相等於進行大約30至45分鐘的康體活動，可消耗約150至200卡路里。而增加步行的難度如步幅、雙手擺動幅度、收緊腹部等，當中所需要的運動量也會相應提高。

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走路時注意呼吸，如吸氣時脹肚，呼氣時就把所有空氣呼出。走路時也需要保持腹部收緊，用腹肌的力量將腹部內收上提，有助於平坦小腹。

首先收緊小腹、抬頭、挺胸，走路時盡量將雙腳提到最高位置，邁大步時可運用到大腿內側及外側肌肉，有助結實大腿。另外，走路的姿勢需跟手臂配合，雙手大幅前後擺動時就能幫助燃燒更多卡路里，同時強化上半身力量。

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首先挺直身體，手放胸前並彎曲成85至90度。前腿必須伸直，膝蓋不能屈曲，腳跟着地時足尖提高，後腿則放於臀後位置。以腰力帶動盆骨競走，左手右腳、右手左腳，但雙腿不能同時騰空。競走能瘦腿同時緊實臀部，也有幫助瘦上腹和小腹，雕塑全身線條。

走斜坡能運用到臀肌及大腿後側肌肉群，而且不會為膝蓋做成太大負擔。日常生活中任何的坡度都可以嘗試，如上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等。除了可以加強運動量，亦可增加走路變化，以免身體習慣了現在的運動模式和強度而讓燒脂效果停滯不前。

由於樓梯與樓梯之間有差距，在樓梯上爬上爬下時需要活動到大腿前側的肌肉，即大腿四頭肌，當這塊肌肉受到刺激，體內的新陳代謝就會加速上升。但需注意走樓梯時不要扶住樓梯扶手，而且需要挺胸抬頭、背部筆直切勿駝背、眼望前方，速度不需太快，只要均速就可。

因為水有浮力及阻力，在水的阻力下急步行，可以訓練到雙腿的大肌肉，而水的浮力亦可同時減輕關節負荷，令訓練時更能保護肌肉及關節，減少受傷。