腹肌入門必練！3個保母級居家「核心運動」：平板撐體、捲腹...每天10分鐘，2週瘦小腹效果超明顯
捲腹CP值真的很高~熬過痠痛，線條真的就跑出來了！
By Tchata Lu and Zellie Wang
「核心肌群」幾乎是所有運動都會用到的身體肌肉群，因此許多健身訓練也都從核心運動開始。核心運動主要透過訓練肌肉的收縮進而穩定身體的中心，搭配飲食菜單，還能同時「塑身、瘦小腹」。以下為你整理3個居家「核心運動」訓練，只要確實把動作做對，每天10分鐘練習，兩週就能練出絕美腹肌！
肌肉強化的運動適合每個人，無論您是初學者還是健身仔，鍛煉都可以增強肌耐力，獲得更平坦的腹部。當然，核心訓練是沒辦法有效率的「燃脂」，必須搭配有氧運動，「無氧」才會有「塑身」的進階效果！
- 雙手平放，肘部放在地板上。
- 踮起腳尖。
- 雙腳分開與肩同寬。
♥維持 30 到 45 秒。
- 側臥。
- 一手放在臀部上。
- 雙腿伸直。
- 臀部收緊，維持骨盆穩定。
- 吸氣撐起身體，呼氣回正。
♥建議做10次，左右交替。
- 仰臥平躺，背部緊貼在地墊上。
- 雙腿弓起。
- 收緊肚臍，臀部收緊。
- 以腹部出力，將肩膀微微提起。
- 雙手指尖輕觸膝蓋。
♥ 做20-30次，注意要用腹部出力，避免脖子施力。
15分鐘超緊實捲腹訓練
捲腹是訓練下腹肌CP值超高的動作，影片裡是捲腹的變化運動，要是能撐完15分鐘，兩週就一定可以看到小肚腩的變化！
11分鐘川字腹肌訓練
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
超性感的川字腹肌線條，主要針對中間與兩側的外腹肌加以訓練。比起單單訓練整體核心，運動強度更高更紮實。建議進階訓練者再安排川字腹肌的塑身運動！
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