紐約健身圈火紅的瘦臀縮腰「下降運動」！鍛鍊腹部核心、緊實鬆垮大腿肉，1天1次小腹變得超平坦，下半身整個瘦一圈！

只不過，這種事情有可能成真嗎！？

誠如開頭說明過的一樣，依據全球最先進的研究發現，「往下的動作」其實比「往上的動作」更容易「肌肉痠痛」。會導致肌肉痠痛，即可證明肌肉有鍛鍊到了。

明明「往上的動作」比較吃力，為什麼輕輕鬆鬆的「往下的動作」，卻會造成肌肉痠痛呢？

接下來要為大家稍微說明一下肌肉的構造。我會用淺顯易懂的方式為大家解說，「懶得花時間了解深奧理論」的人，請跳過這個部分，「想要理解肌肉構造」的人，麻煩耐心一點看完。

若以公司來作比喻，完成「往上的工作」時，總共需要一百名員工流著汗水拼命工作，但在進行「往下的工作」時，卻只有五十名員工努力完成，剩餘的五十個人則是處於翹班的狀態。

一百個人當中，就有五十名員工在偷懶，所以整家公司看起來如同「一盤散沙」。感覺輕鬆就是因為這個緣故。但是滿身大汗的五十個人可就辛苦了！每一個人須負擔的工作變得很多。或許大家會想說，叫那些偷懶的人快點一起來工作不就得了。不過就是要靠這麼少的人數來工作，才能徹底訓練到這些人，因此才會肌肉痠痛。

大部分的運動，都是在重複「往上、往下」的動作。無論是腹肌運動、深蹲、啞鈴體操，還是上下樓梯，往上時就是在做「向心運動」，往下時就是在做「離心運動」，哪一種動作感覺輕鬆，根本無須多作解釋。

在紐約這個地方，會著重在「往下」的動作，也就是「離心訓練」，理由非常之簡單。因為做起來輕鬆效果又明顯。

但是對減肥「有效」的動作，並非「往上」時的動作，而是「往下」時的動作。這點堪稱劃時代的論點。紐約的教練大家沸沸揚揚討論「E ccentric！」的原因，就在這裡。

於是我才會下定決心，要研發出將吃力的「往上動作」完全剔除，單做「往下動作」就能瘦下來的方法，也就是「DROP MOTION」（下降運動），意指「往下運動」，現在大家可以不必再做吃力的「往上動作」了！

進行下降運動，基本上以「4週時間」為基準。一開始的時候，由於身體尚未習慣做肌力訓練，因此千萬不能逞強。所以第1週最好以「2天做1次」的頻率進行即可。接下來等到習慣之後，從第2週開始再請大家「每天」進行。

「往下動的運動」，它的魅力應該有許多人已經察覺到了。比起「往上的動作」，「往下的動作」具備了下述優點：

• 實際做起來，還有心情上都比較輕鬆。

• 可以鍛鍊到肌肉。

• 一開始不必每天做也沒關係！

大家不覺得，這種運動實在劃時代嗎！？以這種「往下動的運動」為主軸的減肥理論，目前在紐約這個全球健身最先進的都市，可是十分受到矚目。在全世界領先群倫的「瘦身動作」－－正是這種「往下動的運動」。

想要消除腹部的脂肪，打造曼妙的腰身曲線，就靠這個動作。不但能鍛鍊到腹部深處的核心肌群，預防腰痛的效果也是超群！

瘦身部位：腹部周圍
理想秒數：60 秒以上

基本做法
1. 仰躺下來， 雙肘放在背部下方， 雙手手掌朝下再伸入臀部下方。
2. 雙腳併攏後抬高，接著慢慢地逐步往下放。

用力壓著地板之後肩膀會打開，肩頸不會額外出力，可以單純有效鍛鍊到腹肌。

腰部後仰，下巴抬高，這麼做的話腰部容易受傷，大腿也會使力，以致於腳會變粗。

註：孕婦或是因椎間盤突出等會腰痛的人，請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時，請立即停止動作。

一個人的形象，完全取決於雙臂。緊緻的雙臂，會給人俐落又健康的感覺。

瘦身部位：雙臂
理想秒數：30 秒以上

用「伏地挺身」瘦手臂養成少女上半身！4招「漸進式伏地挺身」，跪姿、貼牆、一次全身燃脂

1. 呈四足跪姿。手腕位於肩膀下方，膝蓋移至雙腳根部下方。

2. 一面將雙膝彎曲，同時慢慢地使下半身逐步往下降。

手肘不能打開，才能精準專攻雙臂發揮鍛鍊的效果。當腹部鬆垮往下掉的話，時間便無法拉長，所以要如同將肚臍往背部方向收的姿勢做動作。

這樣一來肩頸會額外出力，導致肩膀痠痛或頸部變粗。

註：孕婦或是有腱鞘炎、肩膀會痛的人，請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時，請立即停止動作。