最強平坦小腹「整燙術」！5支帕梅拉核心肌群菜單！最短10分鐘腹部一整個爆汗燃脂，一周瘦小腹就有感
只要10分鐘，下禮拜就能炫腹！
最近剛結束分流，回到公司上班的適應期內要持續先前長達30-40分鐘的居家運動，工作忙碌下運動就變的有一搭沒一搭的。如果你是因為沒有運動感到壓力的人，要知道壓力也可能是造成肥胖的主因之一！如果你還沒有頭緒安排運動計畫，強化核心肌群的鍛鍊可能會是好辦法！擁有強健的核心肌群可以強化在不論是深蹲、伏地挺身、波比跳、棒式...等鍛鍊成效。因此目前的運動計畫就先求有再求好，以下將精選擁有八百萬粉絲的德國「健身女王」帕梅拉Pamela Reif 的核心肌群訓練菜單，最短只要10分鐘，別再說沒時間運動拉！
>>小腹一直瘦不掉？「5種小腹類型」大解密！瘦小腹的最高對策看這篇！
帕梅拉核心肌群菜單1:10分鐘無器材腹肌訓練
在帕梅拉Youtube頻道裡面，堪稱最強的核心肌群運動菜單就是它，在一年前推出就迅速累積了將近六千萬的點擊率。無器材只需要張瑜伽墊的健身菜單是帕梅拉的招牌。裡面包含：側棒式、死蟲式、腳踏車式...等，看似簡單的動作就能讓你爆汗！
>>健身部落客咪咪終極版「腹肌撕裂者訓練」5招！卷腹、俄羅斯轉體...兩週瘦小腹，激出性感馬甲線！
帕梅拉核心肌群菜單2:基礎新手適合腹肌訓練
核心沒有力，或是還在初學者的也沒關係，可以從帕梅拉的基礎新手適合腹肌訓練開始學習。裡面包含：捲腹碰腳尖、簡易版俄羅斯轉體、緩慢登山式、棒式...等，也很適合不喜歡太激烈的人！
>>你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字練習口訣必收！
帕梅拉核心肌群菜單3:10分鐘無器材擊退馬芬肚肚
三層肉、游泳圈已經不稀奇，但是歐美更流行一種說法就是「馬芬腰」想像馬芬蛋糕的上半部會有溢出來澎澎的蛋糕。就是歐美比較隱晦的在說你的腰間有點油拉～因此帕梅拉特別設計針對「側核心肌群」的健身菜單，內容多包涵單邊的核心肌群訓練：側棒式、側捲腹、側棒式轉體...等。
>>日妞實測「深蹲」狂減17公斤！日本內科專家大推「7秒深蹲」怎麼做？多停2秒降血糖、緊實下半身！
帕梅拉核心肌群菜單4:下腹部10分鐘訓練
長期久坐、骨盆前傾都很容易導致「下腹部肥胖」只要下腹部的肚子一累積，想要瘦下來的速度可是會比川字肌、上腹部還慢得啊！
帕梅拉核心肌群菜單5:2合1平坦小腹＆渾圓臀部訓練
核心肌群的進階版變是將臀部訓練結合核心訓練！「擁有強壯的臀部和強壯的核心是相輔相成的」這就是為什麼健身教練常常把下腹部和臀部鍛煉放在一起。這兩個肌肉群負責我們在日常生活和許多運動，因此同時鍛煉這兩個肌肉群可以使身體更強壯，整體上更好的運動模式。
>> 健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！
Watch Next
