1分鐘效果等於走路50分鐘！日本超夯5招「單腿平衡瑜珈」動作，瘦大腿同時改善「梨形身材」！
「單腳站立」原來好處這麼多～每天1分鐘輕鬆擺脫梨形身材！
想要瘦身不一定要到健身房重訓、爆汗有氧運動，日本超夯的懶人瘦身「單腳站立1分鐘」就能有走路50分鍾的效果，日本學者Yasuharu Tabara提出「單腳站立」可以檢測腦部健康之外，還可以增加骨質密度、強化下半身線條，帶到臀部以及大腿肌群，一起往下看看單腳站立的好處，以及進階版的5個瑜伽單腳平衡動作，讓體態更好看！
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日本超夯「單腳1min站立」瘦身運動
日本瑜伽老師也拍攝Youtube影片，每天1分鐘「單腳站立」的動作變化，不跑不跳的單腳站立練習，讓你不避激烈運動，就可以養成易瘦體質，因為單腳站時為了達到平衡，因此會訓練到核心、臀部、腿部，過程中腹部保持緊繃、強化腿部肌耐力以及穩定性，天天練自然而然就不易發胖。
瑜伽單腿站立動作1.樹式
瑜伽單腿平衡體式初級動作「樹式」，可以鍛鍊平衡感與專注度，強化核心力量，幫助矯正脊椎側彎，雙腿肌肉也能夠帶到。
動作分解：首先腳掌踩穩地面，背部挺直、打開胸口、不聳肩，微微收下巴，接著抬起其中一腳，貼在大腿內側，找到身體的平衡，接著穩定呼吸，雙手可以放在熊前合十，也能夠高舉過頭達到延伸效果。
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瑜伽單腿站立動作2.平衡木式
「平衡木式」除了單腿站立可以訓練到下半身肌肉外，身體的延伸，還可以伸展到背部肌群、加強髖關節柔軟度、增加核心力量。
動作分解：從站姿開始，雙手打直向前、上半身向前傾，同時其中一隻腿慢慢向後提起，過程中核心必須繃緊，讓自己從手、背部到腳成一直線，呼吸停留。
瑜伽單腿站立動作3.老鷹式
「老鷹式」單腿動作同樣強化下肢力量，搭配雙手纏繞，可以修復背部不適，減緩肩頸痠痛、改善讓肩頸看起來臃腫的「富貴包」！
動作分解：站在瑜珈墊上之後，先一腳纏繞再另一隻腳上，呈現單腿站立的狀態，接著換手纏繞，來到胸前，手肘呈現90度，過程中記得背必須要打直、肚子用力。
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瑜伽單腿站立動作4.站立腿上提
瑜珈高手、柔軟度非常好的人可以試試「站立腿上提」，除了必要有強健的下半身肌肉，肌肉還要有好的柔韌度，這個動作特別可以加強髖關節肌群，慢慢改善大腿假胯寬。
動作分解：首先從山式站姿開始，身體站直、下巴微收，左手拉著左腳腳指，慢慢向外側延伸，達到平衡，如果沒辦法完成動作，則是可以讓腳靠牆練習，先增加肌肉柔軟度，以免受傷。
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瑜伽單腿站立動作5.站立拉弓式
「站立拉弓式」也是難度較高的瑜珈動作，可以訓練平衡感、下半身肌肉，也可以幫助全身韌帶、關節放鬆。
動作分解：雙腳站立在瑜珈墊上，調整呼吸踩穩之後，右腳慢慢向後勾起，右手抓住右腳，過程中胸口必須保持向前，髖部必須擺正。
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