「彈力帶」是一款適合所有運動需求的健身工具！然而究竟該如何挑選自己適合的彈力帶？彈力帶的好處為何？又有什麼清潔與保養的方法呢？COSMO編輯專訪專業運動品牌AM ME的創辦人Kayla！一次解惑關於「彈力帶」的大小事！
「彈力帶」的由來
彈力帶是由瑞士的Gustav Gossweiler發明並申請專利的。於1895年於瑞士申請專利，並在隔年於美國申請專利。
彈力帶最初還有有夾子和把手，能夠避免手部受傷。現今也有些場館的彈力帶設備具有固定的卡榫和握把。
「彈力帶」的功能
隨著思想的發展與開放，比起骨感，更多人重視「健康美」。開始追尋著線條感的身材。彈力帶為鍛鍊身材與線條的工具之一，從手臂、背部、腿部到臀部，都能透過彈力帶，搭配重訓動作來強化肌耐力與更燃燒脂肪，練出絕美的線條！
如何挑選適合自己的「彈力帶」？
- 了解磅數
建議以當天訓練部位與運動菜單挑選適合自己的磅數。某些彈力帶的長度和寬度相同，但彈力磅數不一樣。
建議可以考慮用 「RM」 作為參考指標。所謂的「RM」，即在特定重量下，你能做到的最大重覆次數（ Repetition Maximum ）。
*RM值12-15，低阻力高次數，主要用於增加肌耐力
*RM值8 -12，中阻力中次數，主要用於增加肌肉量
*RM值1-5，高阻力低次數，主要用於增加肌力
彈力帶訓練比較無法針對身體小肌群與胸訓練，但是無論是練臀腿、核心、腰、二頭、三頭、上背都是非常好的工具。
2.挑對材質
目前市面上的彈力帶，大致可分為橡膠、彈力纖維材質兩大類，建議選擇彈力纖維材質，這種彈力帶的好處在於訓練時不捲邊、不移位、快乾，不用擔心在訓練過程中因為流汗導致黏腿不適。
「彈力帶」的好處
1.攜帶方便，無論出去旅行或是出差，無時無刻不受環境侷限都可以隨身帶著走，以便訓練。
2.比起啞鈴、TRX等運動工具，彈力帶非常好上手。
3.協助運動時保持正確姿勢，避免運動傷害。
新手最推薦哪一種「彈力帶」？
新手與女性推薦先從低磅數使用女性臀腿肌群，可以負荷10公斤以上，低磅數也是可以承擔的阻力，低磅數推薦先拿來練翹臀！中磅數適合鍛鍊腿部。
如何清潔、保養「彈力帶」？
清潔：使用手洗保養，也可以使用刷子。切記請勿用漂白清洗時可使用小蘇打粉，勿烘乾。
保養：不可曝曬，會影響彈力膠條的穩定度。請勿太常清洗，若是每天使用請每兩週清洗一次。
Watch Next
