為什麼明明很愛睏了，翻來覆去卻還是睡不著呢？一夜好眠有那麼難嗎？遇到這種時候，照實接受感覺到的一切，試試「瑟多納釋放冥想法」，逐漸放下負面情緒與壓力，重新找到與自己好好相處的方式，好好睡一覺。
什麼是「瑟多納釋放法」？
「瑟多納釋放法」的創始者是萊斯特．列文森，他在42歲心臟病發，被醫生宣告僅剩二週壽命，就在此時他研發出這套冥想法，並在這套手法的幫助之下，活到了84歲。
這套冥想法只需要回答五個問題，即可逐步將負面的情緒放下。美國有許多被譽為成功人士的人都在使用。只要坐著思考就能幫助入睡，作法如下。
「瑟多納釋放法」步驟1：將注意力轉移到自己的內在
先放鬆地窩在棉被裡，閉上眼睛，自己問自己：「你現在有什麼感覺？」將注意力轉移到自己的內在，好好感受與自身的連結。
「瑟多納釋放法」步驟2：接納所有情緒
「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎？」
同一時間，無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒，無論是正面或者負面，都要接受這種情緒、並加以認同。
「瑟多納釋放法」步驟3：消化情緒
「瑟多納釋放法」步驟4：誠實面對自己的感覺
「瑟多納釋放法」步驟5：問問自己何時能夠放下
在這一連串的過程中，當你將一種想法或情緒放下之後，下一種想法或情緒又會表現出來，因此對於表現出來的想法或情緒，也要同樣進行這些步驟，也就是重複先前的五個步驟，持續進行瑟多納釋放法，直到自己的內心平穩地安靜下來為止。
藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。
除了在失眠時，其實在內心苦悶或是情緒起伏大的時候，只要能活用這套瑟多納釋放法，一定能讓內心放鬆下來。
加藤史子《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 》
生活中總有各種考驗與難題，在這些生命中的困難時刻，我們如何幫助自己更有智慧、更有力量？
靜心冥想可以鍛鍊心靈的免疫力，提升我們對於生命低潮、困境的耐受度與翻轉力量，當我們暫時放下所有事情，閉上眼感受自己的呼吸，代表我願意真誠陪伴自己、給自己力量，喚醒我們心中的巨人。
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