新冠肺炎疫情升溫，確診者數字節節升高，也令人備感焦慮。身邊許多人也因此有恐慌、失眠...等身體狀況出現。本篇透過1分鐘就能進行的簡易冥想法來幫助你調整身心步調。
冥想其實並沒有想像中困難，在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能做到。如果只要花1分鐘，就能讓你轉換心情，或是讓你睡上一個好覺，不妨現在就來嘗試看看！
簡易「1分鐘冥想法」
先請閉上眼睛，並將注意力放在自己的呼吸上，不需要顧慮姿勢的問題。吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，是進到了胸部還是腹部，還會吸入多少空氣。同時用輕鬆的速度呼吸三次。只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。
三次呼吸結束後，繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。說不定你在呼吸的時候，呼吸會逐漸加深。專注於呼吸的期間，可以放下思慮，讓情緒歸零。
日本心理治療師加藤史子 失眠真實案例分享
事實上這套冥想法，是我小時候還不懂冥想時，父親教我的一夜好眠秘密武器。我從小學開始，長期深受失眠所苦。明明已經很睏了，卻還是睡不著，於是幼稚地試過很多種方法，想要解決失眠的問題。
我曾經試著讓眼珠子一圈又一圈地轉動，心想這樣說不定就會想睡了，還會在腦中幻想著綿羊，一隻隻地數一數，甚至會閉上眼睛一動也不動，看看能不能就這樣睡著。但是試了這麼多種方法，依舊每天失眠，我便去請教了沒多久就能好眠的父親。
「怎麼做才能像你這樣，一下子就進入夢鄉睡得香甜呢？」
「只要呼吸三次就能睡得著了！」
從那天起，我在睡覺時都會將注意力放在呼吸上，計算自己要呼吸三次。全神貫注於呼吸之後，呼吸自然會變深變慢。因為呼吸時緊繃的情緒會緩解放鬆下來，然後就能瞬間安穩入眠了。做法很簡單，效果卻十分顯著。
為什麼會睡得著？因為注意力集中在「現在這個當下」，專注放在呼吸上，等同於放下雜念，告訴身體現在要暫時停止眾多混亂的思緒。
思緒總是停不下來，一再浮現「睡不著該怎麼辦」、「不趕快睡的話，明天會很愛睏，一定要早點睡著」、「再這樣下去，不知道要失眠到幾點」、「今天又睡不著真討厭」這些想法，一直想為什麼會睡不著，陷入睡不著的循環。
這時因為「簡易冥想法」要計算三次呼吸，於是將注意力會轉而專注在呼吸上，同時營造出無法繼續持有各種雜念的狀態。透過這種方式才能放下思緒，沉沉睡去。
我們的大腦，會不斷地浮現許多想法。會在無意識間，受到腦中的想法影響，掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考廻路，找不出解決對策，大腦及內心就會疲憊不堪。
這時「簡易冥想法」將注意力放在呼吸上，能使腦中的思緒一次歸零，即能找回內心的寧靜，讓思緒及情緒歸零，才能做出好的判斷。若是中途雜念要跑出來，只要再次將注意力轉回觀察呼吸這件事上，沒必要責怪自己分心。
這套1分鐘冥想法，未來可以慢慢地將冥想的時間拉長至20分鐘左右的時間，在合理的範圍內堅持下去，就能有效轉換心情。大腦也需要時間休息，在搭電車的交通時間，趁著1分鐘至5分鐘的時間，進行這套1分鐘冥想法是很不錯的。
只要將注意力放在呼吸上，就能幫助心理調適，每當想要找回平靜、轉換心情、消除疲勞時、安穩入眠時，都推薦大家嘗試看看這套1分鐘簡易冥想法哦！
加藤史子《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化 》
生活中總有各種考驗與難題，在這些生命中的困難時刻，我們如何幫助自己更有智慧、更有力量？
靜心冥想可以鍛鍊心靈的免疫力，提升我們對於生命低潮、困境的耐受度與翻轉力量，當我們暫時放下所有事情，閉上眼感受自己的呼吸，代表我願意真誠陪伴自己、給自己力量，喚醒我們心中的巨人。
立即購買
Watch Next
