健身女神帕梅拉「7日健身菜單」！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿、翹臀訓練..爆汗大集合，一週快速燃脂「瘦全身」！
跟著帕梅拉流流汗，一週就有線條了！！
什麼是帕梅拉運動？
來自德國的健身女神帕梅拉，是全球知名的運動KOL，在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤。緊緻俏麗的蜜桃臀、迷人的馬甲線、修長的鉛筆腿...完美比例身材令人嚮往，每次一推出新的健身影片，便深受迴響，光是單支教學影片便擁有上千萬點閱！
帕梅拉運動 入門篇
1997年出生的她，今年剛滿25歲。年紀輕輕甚至登上了《富比士》雜誌封面，並且入選2020《富比士》30 under 30，被譽為德國未來最具影響力人物之一！
編輯以下為你整理了帕梅拉最受歡迎的初階入門影片，從肩背胸訓練、腹肌訓練、翹臀訓練...，規劃瘦全身的帕梅拉「7日健身菜單」！
帕梅拉「7日健身菜單」－Day1：20分鐘全身有氧
藍色星期一就用充滿活力的全身有氧運動開啟！20分鐘的全身訓練，動作都是初學者友好，在基礎的深蹲上增加一點點變化，運動得更到位。
帕梅拉「7日健身菜單」－Day2：10分鐘肩背胸訓練
長久伏案，圓肩、含胸、駝背的問題都會日漸浮現，體態會被影響之外也會腰痠背痛。透過開肩和上半身的運動舒緩緊繃的肌肉，也為肩背塑造更好的線條與力量，體態不再歪斜，還能把胸練挺！
帕梅拉「7日健身菜單」－Day3：AB線瘦腹運動
核心肌群幾乎是所有運動的關鍵出力點，肌群的穩定度會影響運動的效果，所以腹部訓練一定是必須在菜單裡的！虐腹運動還能虐出性感AB線，別猶豫了！
帕梅拉「7日健身菜單」－Day4：泡泡翹臀訓練
渾圓的翹臀需要緊實臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀下肌，臀側肌，15分鐘練好練滿！
帕梅拉「7日健身菜單」－Day5：性感塑腿運動
腿部線條要好看，首先一定要把鬆垮垮的贅肉練緊！坐在辦公桌前五天了，就用鮮少用到的腿部肌肉作為週五晚上的訓練，15分鐘燃燒腿部脂肪，塑回鉛筆腿。
兩週練出韓妞性感「大腿縫」！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯！每天15分鐘，消除馬鞍肉、大腿肉，練出超模性感鉛筆腿！
帕梅拉「7日健身菜單」－Day6：大腿內外側運動
穿短褲的時候，褲管總是擠出一圈肥肉？大腿內外側鬆弛的肉就是腿粗的元兇！腿內外側的贅肉不好瘦，所以健身女神出了一支針對內外側肉肉的訓練，練緊了腿更性感。
帕梅拉「7日健身菜單」－Day7：全身燃脂舞
放鬆的週日就不緊繃的訓練肌肉了，用輕快的R&B音樂大合集跳10分鐘的燃脂舞吧！不會太激烈，活動筋骨，有幾首歌曲還能朗朗上口一邊跟著唱，跳完全身爆汗超舒服！
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