打完疫苗可以馬上運動嗎？可以喝酒嗎？疫苗施打前後「3大運動眉角」、「生活習慣注意事項」請筆記！
打完疫苗這些營養要好好補充喔！
新冠肺炎COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率已超過30%，高端疫苗、AZ、莫德納..也持續普打中。但施打疫苗前後有哪些副作用，要怎麼調整飲食補充營養？能不能照常運動？能喝酒嗎？編輯以下為你整理這些疑問，請好好筆記！
台灣疫苗施打率超過30%，不少人對於打疫苗前要吃什麼、要注意哪些事，打完疫苗能不能運動⋯生活習慣，發出疑問。但，答案沒有絕對，因為每個人的身體狀況不同，還是要看施打疫苗的反應，視身體狀況調整，才是最重要的喔。
「疫苗施打前後運動眉角」1. 切忌劇烈運動
對於平時有運動習慣的人來說，施打疫苗前建議不要加強訓練強度，訓練強度過高，很可能造成隔天身體痠痛，施打疫苗後反而會更不舒服；而平時沒有運動習慣的人，可以做些中強度的有氧運動，增強免疫反應，大概是可以一邊跑步、一邊聊天的程度就好。
當然，平時能養成運動習慣，持之以恆的運動來提升免疫力是最好的。
「疫苗施打前後運動眉角」2. 降低運動強度
打完疫苗後，身體需要時間來適應，建議是以走路、伸展…等較靜態的運動來進行，因為劇烈運動後，免疫系統也會協助修復受損肌肉，因此不急著運動也沒關係，休息個一兩天並不會讓你充氣變成氣球唷！
「疫苗施打前後運動眉角」3. 若不適就好好休息
每個人對於疫苗的反應不同，有些人僅有手臂痠痛，有些人則是燒到40度外加全身痠痛，打完疫苗後如果有不適，應該要好好休息，並多補充水分，小編身邊有打過疫苗的人，反應都還蠻劇烈的，所以好好休息才是上上策。
為什麼會有副作用？
發燒、頭痛、被卡車撞到的痛…等，都是疫苗可能產生的副作用，會有副作用的產生，是因為施打疫苗會讓身體產生免疫反應，之後若有真的病毒入侵，則可以抑制病毒在身體中作祟，所以像是發燒、疼痛…等副作用，就是疫苗在體內引起效用的證明。而不同種類的疫苗有不同副作用，編輯以台灣目前正在施打的兩種疫苗來列表分析。
疫苗的副作用：第一劑常見副作用
AZ疫苗 (腺病毒載體疫苗)
注射部位疼痛 58%、疲倦 52%、肌肉痛48%、頭痛 37%、發燒26.9%
莫德納疫苗 (mRNA疫苗)
注射部位疼痛：18-49歲 70%、50-64歲40%、65歲以上23.8%
疲倦35%、肌肉痛28%、頭痛18%、關節痛5%、發燒3.1%
注射側腋下腫脹或壓痛 <5%
>>【疫苗接種優惠】懶人包！超狂優惠一次看！
疫苗的副作用：第二劑常見副作用
AZ疫苗 (腺病毒載體疫苗)
注射部位疼痛45%、疲倦25%、發燒2.9%
莫德納疫苗 (mRNA疫苗)
注射部位疼痛：18-49歲81%、50-64歲62%、65歲以上39%
發燒36.6%、疲倦>57%、注射部位腫脹>52%、肌肉痛>43%
頭痛>37%、發冷>22%
根據臺大醫院資料顯示，AZ疫苗第一劑副作用較大，而莫德納疫苗第二劑副作用較大，當然還是會依照個人身體狀況而有所不同，這些統計數字也只是參考；如果接種後幾天，除了常見的副作用之外，還出現瘀青、呼吸困難、視力改變、癲癇…等症狀，請趕快就醫，避免延誤治療。
打疫苗前後，這些生活習慣也要注意！
疫苗並不是萬靈丹，打了疫苗不代表防禦力滿點，最重要的還是要從自身的生活習慣養成，來增強自身的免疫力，同時還是要戴好口罩、減少傳染風險。
打疫苗前後，這些生活習慣要注意： 1.避免吃高油高糖高鹽食物
像是薯條、甜甜圈、零食、鹹酥雞、麻辣火鍋…等，這些食物雖然能滿足心靈，但吃多會容易造成身體發炎、增加肥胖機率，就算打了疫苗，不健康的飲食也是會讓疫苗保護力下降。
>>防疫菜單提升免疫力！十道「提升免疫力料理」食譜大公開，選對食物不止健康免疫力更加分！
打疫苗前後，這些生活習慣要注意： 2.不吸菸不喝酒
抽菸本身就會增加罹患肺癌、心血管疾病的風險，而飲酒過量，也會對肝臟造成傷害、甚至肝硬化，打了疫苗想要有健康的身體，就從戒菸戒酒開始吧！
打疫苗前後，這些生活習慣要注意： 3.補充營養
打完疫苗後，若身體不適，可以補充一些雞精、雞湯，讓身體有足夠的能量來恢復，而平時也因達到營養均衡，六大營養素均衡補充，身體才有足夠的能量來產生抗體、對抗外來病菌，不妨將今天的晚餐多添加點優質的蛋白質及蔬菜，提升保護力從吃開始。
打完疫苗並不是像馬力歐吃了無敵星星，平時更是要均衡飲食、持之以恆的運動、不熬夜、戒菸戒酒…等，也配戴口罩、勤洗手，才能達成雙重的保護力。
Watch Next
