我的生活其實很簡單。身邊的朋友總是笑說我有個「老靈魂」：早睡早起、愛看書、不碰咖啡因、喜歡走路和騎腳踏車親近大自然。我深信每個人都該有一套自己的生活法則，無論從心靈或實際層面來看，有了這個法則，生活和工作就會變得很不一樣。對我而言，在起伏比較大的演藝圈環境工作，更需要擬定自己的計畫，照著順序一步一步來，才不會迷失方向。
提升效率的三大方法1：記錄想要養成的習慣， 並持續追蹤進度
我是一個視覺學習者（visual learner），擅長用圖像記憶和學習。因此，我自己用excel 表做了一個每日淸單，用來記錄每週想培養的習慣和需要完成的目標。此外，我把這個淸單以月為單位做成月曆式的，如此便能一眼看出它的脈絡，隨時調整淸單內容和進度追蹤。
就像減肥時能用記錄卡路里的方式，提醒自己，幫助自己達成目標，同理可證，我們也應該把想要養成的習慣記錄下來。口頭上若一直說要進步，卻沒有眞的化為行動，並實際記錄下來，一切都是空談。所以，先把它寫下來，會是一個很重要的開始。
![蔡佩軒的三個提升效率的方法](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1222372135.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* "female hands writing "STAY HOME STAY SAFE" on a note pad")
不要小看「天天」的力量。羅馬不是一天造成的；好的習慣也是。每天累積一點，或許短期內不會看見成效，但滴水的確能穿石。當然，不可能每天都能做到這些淸單上的所有事情，但當有一個淸單在，它會無形地督促和提醒自己，把重心放在這些有益身心的事情上。
總而言之，想要養成一個習慣甚或是學習新東西，一定要記錄它並持續追蹤進度；可以使用空白表格，或者使用APP 記錄（推薦使用habitshare）。
近一個月的每日清單：冥想、讀經、禱告、閱讀、創作、運動。另外，每日表格的最底下，會寫上：睡覺時間、起床時間、體重。
堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑。
（Perseverance is n ot a l ong r ace; i t is many short r aces o ne aft er an other.）─沃特．艾略特 （Walter Elli o，1842-1928 年，美國傳教士）
提升效率的三大方法2：盡量在早上完成最重要的事情
意志力，就像電池一樣，它是有限的，也需要被充電。至於，能否充分有效運用的關鍵在於：好好把握意志力最強的時候，盡快完成最重要的事。「早晨」對我而言，就是是頭腦最淸晰、做事最有動力的時間。因此，我的原則就是盡量在早上完成淸單裡的事項。
每做一件事、每想一件事，我們的意志力就會一點一滴地被消耗。正因為意志力是有限的，我們更需要仔細思考哪些事，最値得去消耗寶貴的意志力。
「一日之計在於晨」，原則上一般人的意志力大都也是在早上最強大。不過因人而異，有些人或許是下午，甚至是晚上，無論是那一個時間點，首先要釐淸的，就是明白自己哪個時段做事效率最高。好好把握和利用大腦運作最有效率的時光，就是事半功倍的訣竅。
提升效率的三大方法3：減少使用手機
其實養成這些好習慣，並不需要花太多時間。以我自己為例：冥想10 分鐘、讀經加禱告15 分鐘、閱讀15 ∼ 20鐘，運動30 分鐘，而創作就比較自由看當時靈感狀況。
這些加起來的時間總共不超過75 分鐘，不到2 個小時！然而，因為現今智慧型手機的興盛，我們很常滑一滑手機、看個YouTube 追個劇，1、2 個小時就漫無目的飛走了。明明知道，但我們常選擇讓自己繼續陷在手機和網路的世界，彷彿能得到一個逃脫和壓力的釋放。但仔細想一想，它眞的有減少我們的壓力嗎？還是反而造成了更多壓力呢？
最近，我的淸單上又多了一項：「螢幕使用時間」。如果有看過Netflix 的一部紀錄片《智能社會：進退兩難》（The Social Dilemma），就更能理解社群媒體的設計就是要人上癮。
不可否認，我們活在一個不能沒有手機和社群的時代。每次滑手機，尤其是在使用最普遍的IG 和FB，卻只會越滑越感到空虛和不快樂。
有一天，偶然發現了手機中有一個「螢幕使用時間」的功能底下，分別有「停用時間」和「APP 限制」的設定。（如圖所示）我開啟了「停用時間」，設定每天21:00 到隔天早上10:00 手機裡的APP 全部封鎖，除非刻意把它們解鎖才能使用。而過了10:00 後，我還開啟了「APP 限制」，把最容易讓人上癮的IG、FB、YouTube 都設成每天只能使用半小時。從此，我的手機螢幕使用時間大幅減少，從原本平均6 小時變成4 小時，降低了快40% ！
除此之外，手機還會衍生出另一個問題，就是分心。分心，會導致工作效率大幅降低。而手機中有太多通知會主動跳出來，使我們的腦袋一直被打擾。所以，我們要學會關掉不需要的通知，畢竟不是每一則通知都那麼重要。所以，我的手機甚至都開著「勿擾模式」，避免我一直被無關緊要的通知打擾而分心。
根據《成功，從聚焦一件事開始》（The One Thing）一書中的引述，有學者研究指出在這個世代，人在工作時每11 分鐘就會被打斷一次，所以一天當中人必須花三分之一的時間從分心中把自己拉回來。
換言之，每減少一次分心，就能更有效率完成該做的事情。從手機開始吧！這個最容易讓我們分心的罪魁禍首，應該好好減少使用它的時間。
「習慣一旦養成，之後要維持就不需要付出這麼多的精力。」
（Habits r equire mu ch l ess e nergy an d effort to maintain than t o b egin.）
─ Gary K eller, The On e Thing
跟我一起，踏出第一步。相信我，你會愛上這個新世界！
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