大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！
長期做還能消除假胯寬、瘦小腹！
漂亮細長腿型一直是女生不斷追求的目標，但總是抽不出時間運動有一搭沒有一搭是無法長久堅持。最近日本情侶博主「Muscle Watching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。不少網友在影片下分享自己實測結果，大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分！趕緊跟著一起做…
瘦腿運動1：仰臥直腿開合
先平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，臀部貼地，將大腿抬起至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。重複做這個動作1分鐘。在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感，這是正常的，每天練就離大腿縫不遠！
瘦腿運動2：仰臥單腿開合
以上一個動作為基礎，先保持腿部貼地，雙腿抬起於地面垂直。然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。最後收回右腿，雙腿併攏。重複該動作1分鐘後換另一側練習，時長也為1分鐘。這個動作不僅可以有效瘦腿，還能練到下腹部哦！
瘦腿運動3：仰臥開合交叉
這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。在將雙腿打開至最大幅度後，雙腿收回後交疊。如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。
瘦腿運動4：仰臥直腿旋轉
平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。
13cm大腿甩肉最強剪刀腳例行運動
大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。視頻包括兩組上述4個動作，5分鐘為1組，共2組。中間會有1分鐘時間進行休息調整。剛開始練習如果覺得太累，可以先只做一組。記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！
高效瘦大腿拉伸運動
這一組拉筋動作看似簡單，但是做起來非常有感！可以有效的從腳掌至腹部深層伸展燃脂。但是對於筋骨不夠柔軟的人來說還是要盡力而為，避免造成運動傷害。
日常瘦腿運動
這一組瘦腿運動相對來說比較單調，考驗肌耐力，需要一邊保持動作邊輕微搖晃身體或是拉伸。每天僅需10分鐘輕鬆擺脫大腿外側贅肉！記得在練習過程中適時調整呼吸。
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