小腿粗壯、看起來腿短都與腳踝粗有關！小紅書爆紅，8招「瘦小腿運動」，放鬆腳踝練出修長鉛筆腿！

在小紅書上爆紅的陳耐心，是持有執照的健身教練，針對瘦腿運動有很多實用影片分享！編輯實測超有感，為你整理以下8招「瘦小腿運動」！

Step 1. 雙腿弓起，抬起一隻腳

Step 2. 腳踝順時鐘轉動、逆時鐘轉動

Step 3. 左右腳、順逆交替各30秒

♥ 轉動幅度可以盡量放大，充分感受腳踝的拉伸感

Step 1. 雙腿伸直抬起，與地面呈45度

Step 2. 呼氣抬起腳掌，拉開大腿後側

Step 3. 吸氣腳背打直向前延伸

♥ 維持30秒

Step 1. 雙腿像踩腳踏車一樣，交替打直在空中踩輪子

♥ 維持30秒

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Step 1. 微微屈膝

Step 2. 雙手手掌貼著腳掌往後推

♥ 動作維持30秒

♥ 腳掌越往身體彎，小腿後側的拉伸感越強烈

Step 1. 雙手撐地（扶椅也可以）

Step 2. 呼氣，踮腳撐起身體，維持2秒

Step 3. 吸氣腳掌貼地

♥ 動作維持30秒

Step 1. 呈平板姿

Step 2. 雙腳交替後踩

♥ 後踩時不要整個腳掌貼地才有拉到小腿後側

Step 1.呈跪姿

Step 2. 腳尖踮起置於臀部正下方，注意不要駝背

♥ 維持30秒

Step 1. 右膝後側置於左小腿肚輕輕畫圈按摩

♥ 左右交替各40秒

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