一條彈力帶瘦全身!
疫情期間許多人喜歡居家運動,彈力帶也成了相當熱門的選項之一,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展、加強肌肉到阻力訓練都OK。編輯以下整理5個簡單的彈力帶動作,讓你輕鬆學起來,瘦身效果超有感。
步驟:
教練小提醒:雙腳踩在彈力帶中段,平均分配兩邊長度,如果長度不一,阻力會不平均。另外,彈力帶踩在腳下時,必須踩牢,以免彈出。
以上5招全身性彈力帶訓練循環為一組,每個動作可做10到15下,可做3到5組,依個人體能情況而定。
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彈力帶用錯方法別想瘦
為什麼做彈力帶訓練這麼久,體態完全沒變,這往往都是因為你沒有用對的阻力,造成運動強度不足,導致你只是「看起來」很努力訓練。
所以想進步,日復一日用同一條彈力帶是沒有幫助的,應該要隨著你的力量水平做調整,逐漸增加彈力帶阻力,針對要加強的部位使用適當長度及磅數,才不會讓辛苦的鍛鍊都是做白工喔!
開始運動之前選擇適合自己的彈力帶,才能獲得最好的效果,也較不容易受傷喔!
普遍彈力帶厚度越厚,拉伸時的阻力也會越大,但阻力大不代表運動效果越好喔,使用不當還是會造成運動傷害,所以最好還是依照自己適合的負重來選擇。通常廠商都會標註該條彈力帶的磅數(阻力重量),這邊建議初學者、加強上半身訓練或進行皮拉提斯的人選擇輕阻力;想要針對下肢鍛鍊或肌肉強化訓練的族群則適合中、高阻力。
最怕動作時彈力帶滑來滑去干擾訓練,因此建議選擇有止滑設計或霧面材質的彈力帶,讓它穩穩的待在自己的位置上,我們也更能專心的動作操作上。
環狀彈力帶就像一條巨型橡皮筋,如果寬度過窄,訓練時可能會有「翹起來、翻起來」的情況,一不小心還可能會夾到肉很不舒服,所以購買之前記得也要把寬度也考量進去喔!
不想要年後變成大肚男、小腹婆,5招彈力帶減肥秘訣,心機傳授!就靠彈力帶、瘦一點,讓好身材快速回歸。
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