平坦的小腹還不夠，上面要有迷人的馬甲線才是最誘人，所有女生都為了小腹上的馬甲線而不停地努力，不過到底要怎麼做練出馬甲線？這次柯夢邀請到AMME的曲線雕塑專家Jannice跟大家示範馬甲線訓練健身教學動作，只要照著做，每天10分鐘，兩週後⼀定能看到肚子上的馬甲線啦！
3款瘦小腹菜單和健身運動！
馬甲線是什麼？
在開始練馬甲線之前，首先妳要了解為什麼馬甲線讓所有女人為之瘋狂，馬甲線可說是平坦小腹的最高境界，因為妳的小腹除了要沒有贅肉外，還要有淺淺肌肉線條，這兩條肌肉線條也就是俗稱的馬甲線，會讓妳的身材視覺上更性感健康．
馬甲線位置在哪邊？
馬甲線也就是所謂的腹肌的其中一種，腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有兩條直立的肌肉線，因為看起來很像穿上了隱形馬甲，因此被稱做為馬甲線，所以想要練出馬甲線，重點就是要練腹直肌這一塊．
如何才能練出馬甲線？
想要練出馬甲線，首要的條件妳要先擁有平坦的小腹，減去小腹的脂肪，增加肌肉，讓腹肌浮現，就能練出馬甲線了～而除了飲食要注意之外，到底在家可以做什麼運動練出馬甲線呢？就讓專業教練來示範馬甲線訓練動作！
馬甲線訓練示範：捲腹+抬腿
捲腹可以直接訓練到小腹，多做幾次可以感受到腹部的炸酸感，做的同時記得下巴要下壓，下背盡量貼平地⾯，腹部核⼼感受會更多的壓力。
●組數：每個動作50秒休息10秒，共做兩組
馬甲線訓練示範：側深捲腹
做完正身的捲腹動作後，接下來就是要訓練側邊的腹肌，起身時往妳的斜側方下壓，確定肩膀離地面越遠越好喔，這樣腹部也可以感受到更多的出力感．
●組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組
馬甲線訓練示範：空中腳踏車
雙手枕在頭後方，上半身懸起，雙腳也騰空如同騎單車之姿，記得手肘碰觸膝蓋，感受腹部的核心發力．
●組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組
馬甲線訓練示範：變化提膝
先以⾼平板撐位置預備，待進入提膝蓋動作時，要以三個⾓度-左、中、右盡力的往上方提膝，要感受到下腹明顯的有出⼒感．
先從慣用腳開始，接著在換腳，記得在提膝時要要盡可能的往最極限的角度稱，並且姿勢要hold住，這樣才能讓小腹痠到炸裂．
●組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組
馬甲線雕塑專家 — Jannice
• AM ME 健身小編，重訓、各式水上運動愛好者
• 英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊
• 專長個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學
• 在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。
教學步驟所穿服飾：
Top : 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣
Bottom :360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲
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