想瘦腿的必看!
不只男人迷美腿,其實女人比男人更迷美腿,而要塑造出一雙美腿,並不是越瘦越好,而是要注重腿型以及比例,想瘦小腿同時改善腿型,不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
要分析自己屬於哪種腿型,可以站在鏡子前自我檢測,雙腳站立時,膝蓋之間不能併在一起,中間留有縫隙的話,就有可能是O型腿。一般而言,膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
而另一個常見的腿型就是X型腿。X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼,但小腿間則留有一段距離,看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型,看起來筆直,而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。想改善腿型兼瘦腿的話,可以參考以下10個瘦腿方法。
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,做完一組可以休息15秒。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉。
長時間坐辦公室的女生,沒事做的話就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓幫助下半身循環,可以有效解決腿部浮腫問題。
踩腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外,如果遇到無法外出的氣候,可以改成到健身房或是家中騎腳踏車,對消除大腿的贅肉很有效。因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的運動。
為了拉伸腿部肌肉,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時,可以試試稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收縮肌肉。上下班的時候可以多走樓梯,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下,順便幫腿部減肥。
游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條就更流暢。水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼耗損,關節不易變形,同時幫助瘦手臂瘦大腿。
另外水的阻力亦可增加運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器械訓練,相對較柔和;訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內,所以不太會長出硬的肌肉,使線條流暢優美。
睡前可以做簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動,直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。
在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。想要瘦小腿和大腿?「敲膽經這個步驟,大多數人都做錯了!」
瘦腿食物像是菠菜可以促進血液循環,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸和豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;葡萄柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。
鉀可以幫助排水,有利於解決大腿的水腫問題, 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀,是適合在減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的纖體食物。
平時吃足夠的蛋白質食物,幫助身體肌肉的形成與發展,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蔬菜水果也要多吃,可以補充人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。
運動完千萬不要鬆懈以為這樣就結束,最後的最後,要記得做好確實的拉筋動作,包括扶牆做前曲後伸、使用滾筒伸展小腿、或是瑜伽下犬式與後坐前伸,甚至是單腳後翹使用單手拉住,感受大腿肌的延展,都能有效改善僵硬的腿部肌肉與幫助腿部線條改善。
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