隨年齡增長、工作久坐、久站、壓力大飲食作息不成長，都會造成血液不循環、脂肪堆積體態腫脹問題，肌膚進而失去彈性、感到鬆弛。單靠一種運動是無法鍛鍊所有肌肉，掌握每一部位的鍛鍊才更全面。今天我們特別邀請重訓武打女星女星梁子淇，來為我們示範6組高效率動作，只要堅持7天，女生最在意的腹部、手臂、臀部線條絕對有感，回歸緊實效果！
快速燃脂健身示範：1. PRI動態呼吸熱身
藉由動態腹式呼吸，讓身體回到中立的排列。
●躺在地上，背貼平，膝蓋及屁股呈現９０度
●勾腳掌，骨盆後傾，讓尾骨離開地面
吸氣：透過鼻子（３秒），從腹部先擴張，接著是胸腔
吐氣：透過嘴巴（１０秒），從胸腔收縮，接著腹部收縮
組數：5-10次呼吸
快速燃脂健身示範：2. 超人姿 （臀大肌、豎脊肌）
這個動作可以啟動全身肌肉尤其可以強化核心的力量，還能增加脊椎彈性、消除下背疼痛。
●臉朝下趴著，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板
●向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊
●手臂和腿約與肩、髖同寬
●讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆，像超人一樣在飛
肩膀遠離耳朵，不要聳肩。重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力
組數：一組12下 可以做4組
快速燃脂健身示範：3. 側姿蚌殼式（髖外旋肌、臀小肌）
感受用屁股出力，這個動作可以運動到髖外旋肌群跟臀肌上半部
●側躺，兩側髖骨對齊，雙腿彎曲成 90 度，腳跟併攏。
●把上方的膝蓋盡可能抬高，同時穩定骨盆並保持雙腳腳跟併攏
●將膝蓋放下，重複動作
組數：一組12下 可以做4組
快速燃脂健身示範：4. 窄握跪地伏地挺身（胸、三頭肌）
●膝蓋著地，雙手與肩同寬撐地
收緊核心肌群，身體從肩膀到膝蓋成一直線
●將手肘貼緊身體兩側，然後彎曲手肘，將身體放低，直到胸部幾乎碰到地面
●低點停留一秒，再將身體向上撐起，回到起始位置
組數：一組5-10下 每次可以做4組
快速燃脂健身示範：5. 靠牆肩推
可以改善圓肩駝背，脖子前傾，脖子後面腫脹產生「富貴包」的問題。這個動作能夠活化正確上半身位置的基本處方，特別是鬆開胸椎、肩胛骨及肩膀。
●屁股靠牆，核心穩定保持腹部收緊，膝蓋與腳微蹲，勿過度前傾
●肩胛下壓不聳肩 雙手靠著牆往頭頂上方延伸。
●在最頂點停留一秒，然後雙手回到起始位置。
組數：一組12，做4組
快速燃脂健身示範：6. 四肢伸展Hip Raise And Lower（核心訓練，腹部的放下和升起）
利用腹部的放下和升起加上四肢的支撐力量來加強核心和手臂、雙腳速度要放慢，讓四肢徹底伸展到。
●準備動作：雙手肘撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備
●腰部下沉：腰部慢慢向下沉至地面，停留5秒
●腰部拱起，使身體呈三角形，停留5秒。
組數：一組60秒，每次可以做4組
最後，回到嬰兒式跪趴放鬆休息。恭喜妳完成了一系列的居家體雕，持續七天，身體的改變你會感受到！
同場加映梁子淇推薦運動服穿著：高質感CP值、機能性、呵護私密處、時尚滿分的運動機能服裝。
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