日本超人氣混血模特兒Rola，不但有著四國混血臉孔，更是經常在日本身材票選中得名，包含《最理想女性Body排行榜》、《最理想身材》、《最有魅力腹肌》等，但其實她並非天生好身材，而是靠後天的努力養成，最近她更是在個人的YOUTUBE頻道中，公開了自己每天10分鐘運動清單示範，用少少的時間，養成絕佳身材，我們一起來看看……
吃出健康跟內在美
Rola認為「從身體內部開始變美是最重要的！」因此她也非常重視飲食，甚至之前有推出料理書《Rola's Kitchien》，儘管模特兒生活十分忙碌，她卻經常自己下廚，就是為了能夠吃得健康均衡，她固定會吃黎麥取代澱粉以增加飽足感，搭配深綠色蔬菜補充纖維職，也經常吃烤鮭魚以獲得優質蛋白質與良好油脂，不但吃得飽也吃得健康又美味。
西式日式交錯烹飪
熱愛下廚的Rola，也會變換日式口味，在吃日式的時候，同樣以烤魚為主食，但是就改以搭配茶泡飯，讓每餐吃的不同，但卻一樣有著良好蛋白質、油脂的攝取。
晚餐用蛋白質取代澱粉
Rola的健康飲食，讓身體維持天然良好狀態，她的飲食原則除了維持各種營養素攝取均衡，只會在晚餐時避開米飯，改以大量蛋白質獲得飽足感，並且每天都喝大量的水，以及不吃糖，以免醣化反應使老化加劇，對於線條雕塑，她更是認真不懈怠。
按摩淋巴換來美腿
擁有一雙傲人長腿的Rola曾分享過，她自己從高中時期開始，就會把身體乳、按摩油放在浴室中，跑澡完立刻用按摩油從腳踝網上按摩雙腿，每天按8分鐘，再擦上身體乳液，不但肌膚光滑細緻，更不容易水腫。
私人教練居家訓練
Rola有聘請一位私人教練Kolten，以一對一的方式訓練，最近因為武漢肺炎期間，她的YOUTUBE頻道就公開分享了她的10分鐘訓練清單，在10分鐘的訓練中，一共有10組動作，每個動作在30秒內不限次數盡力做到最多次，然後休息30秒，Rola分享只要一星期做三次就會有明顯的效果！
十分鐘居家健身操
深蹲跳：以深蹲姿勢，雙手朝上，盡力跳到最高。
伏地挺身：以跪姿方式做伏地挺身，記得手腕要在肩膀正下方。
V字仰臥起坐：平躺雙手向上伸直，用腹部的力量抬起上半身，同時舉起一隻腳，輪流換腳。
弓箭步跳躍：呈現弓箭步狀，前後腳膝蓋都彎曲成90度，奮力向上跳躍到最高，下來時左右換邊。
仰臥起坐：雙手抱頭，雙腳抬起在半空中做踩腳踏車的動作，記得腳不能夠放下來。
三重深蹲跳：雙腳打開與臀同寬，做深蹲動作後跳起來雙腳距離加大，變成與肩同寬，再深蹲後跳起，雙腳向外張更開。
抬膝平板式：雙肘撐地做平板式，輪流將左右腳往側邊抬到腰間距離。
蹲坐踢腿：蹲在地板上，左手撐地時將左腳向右側踢出，再立刻換成右手撐地，右腳向左側踢出。
波比跳：呈現四足跪姿，雙手撐住地板之後，雙腳向後跳耀成平板式，在立刻跳回蹲姿，直接站立起來向上跳，並且張開雙手。
深蹲跳：以深蹲姿勢，雙手朝上，盡力跳到最高。
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