皮拉提斯是近年在歐美流行的健身運動，備受好萊塢女星和超模的推崇，也是她們維持火辣身材的秘訣之一，皮拉提斯運動可以鍛鍊身體的每個部位，也可以幫助矯正不良的姿勢，並讓下班後疲憊的身軀恢復活力，這次特別邀請了TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身Miya教練來帶大家認識皮拉提斯！
1. 什麼是皮拉提斯
很多人都以為Pilates是近幾年來非常流行的一種運動。其實Pilates已經有100多年歷史了。它的名字來自於創始人Joseph Pilates的姓。第一間皮拉提斯的中心是開設在1926年的紐約。
非常多知名的舞者、受過運動傷害的舞者都這裡練習、復健。現在皮拉提斯已經被列入很多美國大學舞蹈科系的課程，復健醫療產業也運用它來輔助病患做復健的工作。
2. 皮拉提斯和瑜珈有什麼不同之處
首先先談談兩者之間的共同之處，瑜珈體位法的練習，是一件非常平衡的事情，不會光有柔軟度沒有力量，也不會光練力量而失去柔軟度。
它兩者都會兼顧到，在加強身體控制力的同時讓活動度變得更好，皮拉提斯也是如此，他兼顧到呼吸、平衡感、力量、活動度和身體協調性。
不同之處，拋開瑜珈心靈、哲學的部分，從體位法的練習上來看，大家會常常看到瑜珈的練習者在分享瑜珈練習的時候，會有很漂亮的瑜珈體式照，通常都是一些比較大的動作，而皮拉提斯的練習者比較少會分享關於體式的照片，為什麼呢？
因為皮拉提斯會在身體正確的排列之下，加強核心部位的控制力，它是非常安全的訓練，從10歲到80歲都可以練習，雖然跟瑜珈的練習相比皮拉提斯的動作看起來似乎比較小，但它非常的細膩。
在練習的過程當中，發現對於肌肉的控制力，對於身體的敏銳度、本體感越來越好，當本體感變好了，對於身體的控制力就會越來越好。
瑜珈的練習分為很多派系，有動態的、有靜態的，在靜態的瑜珈練習當中，比如說陰瑜珈，一個動作會停留3到5分鐘的時間，皮拉提斯比較不會出現這樣的狀態，皮拉提斯會強調flowing movement，配合呼吸，流暢的完成整組動作。
3. 皮拉提斯運動對於哪類型減肥人最有效果
皮拉提斯強調核心部位的訓練，如果想擁有漂亮的腹部線條，例如：馬甲線、人魚線，及緊實、飽滿的臀部等。
4. 練皮拉提斯要記住哪些原則
Pilates有六大原則
第一：專注力 concentration
Pilates強調用意識力來控制動作的進行，所以在練習當中，你需要非常的專注，來確保動作的正確。
第二：控制力 control
Pilates的練習當中，沒有任何一個動作是隨意或者偶然發生的，所有的動作都是有控制的，因為如果沒有控制力，不僅無法從練習中受益，還有可能受傷，所以在練習當中，比如說頭的位置、脊椎的弧度，甚至手指的方向、膝蓋的面向等等，都是有控制的。
第三：流暢感 flowing movement
就像我剛剛說的，Pilates是配合呼吸，很流暢的完成整組動作。因為Pilates非常強調身體的平衡感和動作的流暢感。
第四：核心 centering
就是我們常說的core，核心，Pilates的核心指的是肋骨以下到骨盆的部位，又叫作能量室，power house，是主宰全身動作的能量來源。它是銜接我們上下半身的橋樑，是維持脊椎正確姿勢的重要肌肉群，就像是我們蓋房子的地基一樣。加強核心部位，可以提高身體的穩定性跟姿勢的正確性。
第五：精準度 precision
Pilatess的每一個動作設計都有它獨特的功能，如果無法精準的控制動作的正確性，那就失去的練習的意義。
第六：呼吸breathing
正確的呼吸模式可以增加我們動作訓練的效率，Pilates的每一動作都需要配合特定的呼吸方式。很多人在做一些有難度的動作時，都會習慣把氣憋在胸口，這樣就會把壓力都集中在肩頸和周圍的肌肉群。都是要在呼吸上注意的。正確的呼吸練習對於呼吸短淺的人也很有幫助。
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