IG辣模Alexis Ren曾嗆前男友GG小而爆紅！公開示範10分鐘「操腹運動」：認真做一個月會瘦到肋骨凸
Alexis Ren的身材根本零瑕疵，太猛！趕緊跟著她「居家運動」影片動起來！！！
夏天來了，但因為腰間的一坨肉肉不敢換上泳裝嗎？超辣嫩模Alexis Ren因神似「潔西卡艾巴」加上超甜陽光笑容，累積大大票鐵粉，她招牌翹臀、緊實蠻腰也成為許多健身女孩的目標！她在YOUTUBE上公開了自己維持好身材的「10分鐘腹肌操」，讓你在家也可以輕鬆瘦！
Alexis Ren除了身兼模特兒、KOL，她的時尚品味也深受到許多粉絲喜愛，還創辦了運動服裝品牌「Ren Active」。
其實Ren在2016年時公開自己曾罹患進食障礙，她經歷了許多痛苦的時期，體會出只有讓自己的身體健康，才能快樂地生活。她至今仍努力維持規律均衡的飲食並搭配運動，還不藏私的公開維持健康體態的「10分鐘腹肌訓練術」！
Ren表示只要每天做10分鐘的腹肌訓練，就可以擁有超美曲線！許多網友一開始不相信，但是持續訓練30天後，發現身材曲線有明顯的改善，因此在網路上獲得廣大的迴響。
而這個腹肌運動其實超簡單！你只需要準備一個瑜伽墊，每個動作做30秒並繼續下個動作，不要操之過急，跟著Ren的步調走，就可以讓你的肌肉燃燒達到最佳的狀態！
敢愛敢恨個性，分手嗆前男友XX很小
曾一起走遍世界各角落的 Alexis Ren和前男友Jay Alvarrez 曾是許多人心目中的#COUPLEGOAL，當分手後，她毫不留情的刪光男方照片，並在自己推特上直嗆前男友gg很小。此外她也奉勸女生遠離渣男。她敢愛敢恨的嗆辣個性也讓她擁有一大票女性粉絲！
「我學會愛自己、成長、懂得相信自己，並且不再和渣男往來！」
1. 仰臥起坐
將雙手抱頭進行仰臥起坐，並持續30秒鐘。做完這個動作你一定會感到腹部有灼熱感，這是正常的！代表你正在讓腹部的肌肉燃燒，而藉由這個動作還可以加強下背部的肌肉，改善姿勢！
2. 手碰膝仰臥起坐
與仰臥起坐非常類似，但是這次手要放在大腿上，當你坐起來時，手沿著大腿向上移至膝蓋處。觸摸到膝蓋以後，慢慢回到地面，並持續這個動作來回30秒鐘。
3. 手碰腳跟
這個動作可以訓練你的腹外斜肌。躺在地上將身體傾斜，直到手可以觸摸到腳後跟為止。
4. 單車式捲腹
這個動作可以燃燒你所有的肌肉，不但對於訓練核心肌群有很大的幫助，還可以同時訓練腿部肌肉。
5. 俄式扭動
這個動作持續30秒會讓你感到極度疲累，但如果你覺得這個動作太簡單，可以試著增加強度。將雙腿抬起，僅使用你的腹肌和腹外斜肌，將腰部左右扭轉，來回運動。
6. 手伸直式仰臥起坐
這個動作與仰臥起坐類似，但是這次是將手臂伸直進行仰臥起坐，來回30秒，可以訓練腹部肌肉和腹外斜肌。
7. 手碰腳尖
身體躺平，背部緊貼地面，將雙腳伸向空中，並利用雙手去觸碰腳尖。這個動作的困難點在於你能不能把腳伸直，如果可以伸直，將可以有效訓練腹外斜肌。
8. 輕點腳尖抬腿術
這個動作需將雙手放在腰部兩側地面上，讓你的身體保持挺直，並將所有力氣聚集於腹部。而後抬起雙腿，膝蓋略為彎曲，用腳尖輕點地板，然後將腳抬到空中，另外一隻腳也重複這個動作，並維持30秒循環。
9. 上下擺腿
身體躺平，背部緊貼地面，並利用腹部的力量將雙腿上下擺動。這個動作將可以訓練所有腹部的肌肉。
10. 剪刀式踢腳
與上下擺腿類似，這個動作是用腹部力量將雙腿左右交叉移動。
11. 抬腿
這個動作是超經典的腹肌訓練運動！將身體躺平，背部緊貼地面，雙腿併攏，利用腹部的力量將雙腿上下移動。
12. 左右交叉碰腳尖
將雙腿抬起至空中維持30秒，雙手交替觸碰腳尖，而當一隻手碰完腳尖後，需將該手放回頭部後方。
13. 捲腹踢腿
想要把這個動作做好，關鍵就是維持身體的平衡感和穩定度。平躺在地上，抬起雙腿，將雙腿縮至胸部前，而後伸出，重複這個動作來回30秒。
14. 登山者
它是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，還可以增加腿部肌肉的靈活度。
Watch Next
