手臂瘦,看起來就瘦!
女生不論身形和胸部大小,都可能會有副乳的問題,手臂也是不少人想要雕塑更緊實的部位,而不管副乳、粗手臂,都是夏天穿小可愛、細肩帶時的致命傷痛,其實副乳問題不只是不好看,更可能會壓迫到腋下淋巴,影響乳房健康,本次邀請香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂(Jan Cho)為我們示範5個能夠緊實手臂、收斂副乳的居家運動。
後天形成副乳的原因很多,包含內衣過緊、脂肪堆積、姿勢不良等等,但是只要通過適當的肌力訓練,將鬆散的肌肉練起來,是可以改善副乳與修飾手臂的!
高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)建議,當胸部、手臂、肩膀的肌肉被強化之後,可以讓胸型更集中,手臂更緊實,自然改善副乳狀況,以下動作都可以在家裡自行操作。
站直並且將雙手向外打開呈現十字架狀,從手臂到指尖一起順時鐘畫圓20下,再逆時鐘畫圓20下,這樣為1組,做3~5組,可以暖身,活絡肩膀處筋骨。
做3-5組手臂畫圓後,會感到你的手臂上的「小老鼠」和手臂下方掰掰肉有緊實的感覺,肩頭也會有一點累。
不少女生對於伏地挺身很有障礙,其實它對於緊實胸部、收副乳、強化手臂肌肉非常有效,可以一次鍛練到胸大肌、三頭肌。
雙手打開比肩膀寬一點點位置,垂直撐於墊上,雙膝跪於墊上,頭部至雙膝成一直線,吸氣時手肘彎曲身體往下,吐氣時撐直雙手,重覆動作10-15次為一組,做4組。如果真的太難,可以用跪姿來做,會稍微輕鬆一點。
手臂的鬆弛、堆積的脂肪容易造成副乳,因此鍛練三頭肌可改善副乳情況,三頭撐體這個動作就是以身體重量來強化手臂肌肉.
可以找一個固定的椅子,雙手向後扶住椅背,雙腳腳掌踩地,手指向前,然後吐氣撐起身體至臀部抬高,吸氣時彎曲手臂,重覆動作8-15下為一組,做4-5組。
有些人腋下容易堆積脂肪,不只看起來手臂粗,也容易在內衣上方擠出肉,鍛練肩頭三角肌後側,可以改線整體手臂線條,而啞鈴反向飛鳥就是一個最適合的抗訓練方式。
這個動作需要用一對2-5磅的啞鈴,沒有啞鈴的話可以拿裝滿的寶特瓶取代。先站立雙腳與肩同寬,臀部向後推使上半身前傾,背部保持伸直、膝蓋保持微彎,雙手自然下垂握住啞鈴,雙手向外張開到與肩膀同高,再慢慢下放到開始的位置,重覆動作10-15下為一組,做3-5組。
飛鳥這個動作有助防止胸部外擴,讓胸形更集中,對改善副乳也有正面幫助,這個動作需要用一對2-8磅的啞鈴,沒有啞鈴的話可以拿裝滿的寶特瓶取代。
首先平躺於墊上,雙腳踩在地板上,雙手拿啞鈴並保持彎曲,打開雙手與肩膊成水平,吐氣時雙手向內至垂直於胸前,吸氣時再打開,重覆動作10-15下為一組,做3-4組。
♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
【延伸閱讀】
「保持理性是一個女人最高級的性感!」沒辦法控制情緒的人,就算打扮再美、地位再高,也不會有人真的喜歡妳
改善下半身肥胖還能幫助睡眠!15分鐘睡前瑜珈在床鋪上就能練,做完秒入睡!
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
女團同款虐腹操!原來偶像們的腹肌是這樣練出來的,每天7分鐘跟著運動,夏日來臨前準備好你的馬甲線!
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線
女團鉛筆腿養成!4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿,O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處