準備好跟妳的蝴蝶袖說bye~
炎炎夏日到來,但鬆軟的手臂肌肉卻讓妳不敢穿清涼的背心,去海邊玩也得害羞遮遮掩掩的...這次特別邀請了TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的LILY教練來教大家三招揮別byebye袖的運動,想擁有精實的手臂,就快跟著動起來~
跪姿三頭屈伸是一般大家比較不會做的動作,但對於提升BYE BYE袖(三頭肌)的線條很有幫助,首先先將椅子放置身體前方,300ML的水瓶乙瓶(視個人運動習慣與表現來調整進水瓶容量)。
單手及單腳採跪姿放在穩定的椅子上,另一隻手拿穩水瓶,拿水瓶的手呈現90度角,脊椎及骨盆保持中立穩定,收下巴挺胸。
確認身體不晃動後再開始動作,拿水瓶的手,手臂不動,只動手肘,確認穩定後,吸氣向後抬至手臂伸直,停留一下,吐氣回到上述的起始位置,完成12-15下後,換另一側動作。
夏季喜歡穿無袖上衣或露肩小洋裝的女孩們,可以試試這個動作,讓鬆軟的三頭肌,可以更加緊實。
二手輪流各做完12-15下,共計三次,水瓶可視個人運動表現及姿勢熟悉後慢慢增加負重。
跪姿伏地挺身動作是女孩們也可以輕鬆駕馭的一個動作,透過反覆練習,可以更加緊緻手臂線條。
若覺得標準伏地挺身訓練很困難的話,可以以跪姿做為入門動作,二手打直,手掌貼緊墊子,膝蓋碰地採跪姿,下半身以腳尖支撐做為起始姿勢 。
預備好後挺胸下巴內收,吐氣手肘彎曲,上身向下壓,直到手肘高於背部位置後再回到上述姿勢。
注意不要聳肩,否則會用到肩膀的力量,每次做12-15下,共計三次。
椅子三頭屈膝為進階版動作,只要一張椅子就上手,能更有效練習三頭肌也就是BYE BYE袖的位置,持續訓練手臂就會更加緊實有線條。
找到穩固的椅子,高度以能讓手撐椅子時,腳能呈現90度直角的最佳,背對椅子,雙手撐在身體的二側,以雙手支撐身體。
屈膝眼睛平視前方,吸氣預備,吐氣時雙手出力,使身體撐起,身體緩緩下降,到手肘彎曲呈現90度。
感受到三頭肌位置有出力的感覺,再慢慢回到上述的起使位置,即完成1次的動作,每次12-15下,共三組。
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