韓國健身女王親授「想減肥前，一定要先養成的10個生活習慣」：走路先壓後腳跟、起床先做伸展...
習慣就是第二天性，只要養成習慣就能不知不覺的瘦下來！
你是否好不容易減了幾公斤後，又擔心一不小心就復胖？其實只要從生活的小地方養成習慣就能一直瘦下去！身為韓國瑜珈講師、私人健身教練的崔寶瑛Dasol 推出《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》，書中提到10個生活習慣、簡易伸展教學，以及走路方法都能幫助苗條體態的維持，一起來看看...
1.早上一睜開眼，就要以感激的心情伸懶腰
早上起床總是心不甘情不願嗎？這樣的一天總是感到疲累、厭世，習慣在一早醒來時以感激的心情伸懶腰不僅能伸展肌肉，更能作為甦醒身心靈的好方法！
2.喝一杯溫水
水分對身體的重要性大家都了解，一早起床喝一大杯水也是許多女明星的美容秘訣，早上的溫開水能幫身體補足睡眠時流失的水分，也能幫助身體開始水分循環。
3.早餐吃得簡單也沒關係，但要營養均衡
「早餐吃得像公主，晚餐吃得像貧民」一頓豐盛的早餐能增加身體新陳代謝，且食物熱效應的作用在早上會更佳強大，能幫助身體熱量的消耗。
4.午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃
外食是發胖的主要原因，如果可以的話建議大家自己帶便當，或是用小碟子挑選自己要吃的食物，這樣可以更清楚自己吃了什麼，而不是狼吞虎嚥的吞噬熱量。
5.一天要喝兩公升的水
足量的水分能讓肌膚變得亮白，也能有瘦身的效果，但要注意喝水的時間儘量不要太晚，以免有水腫的問題。
6.吃適當的堅果當點心，避免自己感到飢餓
減肥不需要過度激進，一整天不吃造成身體負擔，可以適量的補充好的零食，像是富有健康油脂的堅果點心。
7. 做伸展運動（想到就做）
伸展比運動更加重要，如果肌肉長時間在緊繃的狀態，運動的效果也不會好。
8. 一天花一小時給自己的身體（要有運動時間）
保持運動的習慣非常重要，不一定要精實的訓練，但讓身體習慣「動」就可以習慣熱量的消耗，並保持體態不復胖。
9. 晚餐簡單的吃大量的蔬菜（不同顏色、種類的蔬菜）
蔬菜中含有充足的抗氧化性能，蔬果的顏色是豐富植物化學素的反應！像是番茄、葡萄、檸檬等鮮豔的蔬果，紅色蔬果中的茄紅素能有效幫助抗氧化，藍、紫色食物中有豐富的花青素，完全是最天然的食療法！
10.按時吃乳酸菌
皮膚科專家卡拉·奧亞特斯Carla Oates說：「腸道是身體免疫系統的中心，也是身體製造重要營養素與傳導素、維持身體機能的地方，其中最重要的就是排除毒素！因此你如何對待你的腸胃，身體就會以同等方式對待你！因此腸胃機能過勞時，身體的毒素就無法順利排除，並影響到皮膚的表現。」
床上伸展運動1.
坐姿單腳屈膝前彎，換邊重複同樣動作
床上伸展運動2.
單腳屈膝轉身，換邊重複同樣動作
床上伸展運動3.
腳掌貼合前彎
床上伸展運動4.
前後拍手10 次
平時走路也要燃燒熱量
平時走路的姿勢對體態的影響非常重大，走路時習慣壓腳根，感受大腿後側到臀部用力的感覺，核心要持續出力，這樣就能幫助矯正體型、促進血液循環，並提升腸道功能。
韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感 (電子書)
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婚前為瑜伽講師與私人健身教練崔寶瑛Dasol在忙碌的育兒生活中，希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果，因而開始尋找最有效率的運動方法，目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標。
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