女生因為天生體型的關係，加上現在工作時間忙，生活壓力又大，在沒時間運動的情況下，真的很容易發胖，而且一胖就是肚子變大，腰圍變廣～ 妳可以發現很多女生都是四肢纖細，但小腹卻超凸，但最令人頭痛的就是瘦小腹真的很難，除了飲食控制外，最重要的就是運動的搭配，這次請True Fitness全真健身的Becky教練為我們示範網友狂推最有效的瘦小腹運動，每天四個動作，快點一起做起來！
第1招 下腹反捲
平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下貼地，腰貼平在墊上，背部能穿過的範圍僅能為手掌高度，雙腳與身體呈90度。
運用核心、臀部及下背力量，將雙腳由上往下移動。
定點後停頓三秒，再恢復至第一個姿勢，請留意向下移動時，雙腳勿貼到地板。
*請留意腰椎不要離開地板，平時即會腰椎疼痛者，請於雙腳向下壓時，若感受任何不適，隨即停止動作
次數：一次12-15下，共3組
第2招 平板棒式
以四足跪姿，雙手位置與肩膀同寬，腳寬度與髖同寬，胸往內收、腹部收緊，讓頸椎、腰椎、臀部成一直線，像平板一樣，啟動身體穩定肌群。
膝蓋遠離地面，腹部收緊、臀部夾緊、前側大腿股四頭肌用力，肩膀留意不要聳肩。
次數：一次30秒，休息30秒，重覆3次
若上述姿勢較為輕鬆，可替換為棒式變型——肘撐棒式。動作同上，並於30秒內雙手交替與前方的人拍掌進行。
第3招 船式
屈膝坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊上。
*大部分人容易骨盆前傾，特別是久坐的上班族，容易引發腰部的不舒適。
*練腹部時骨盆需後傾，核心肌群需用力，使用大腿力量，將雙腿抬起，可同步訓練到平衡感
雙臂向前伸直，雙手掌心朝內，啟動大腿力量，將雙腳向上抬舉，直到小腿與地面平行，運動間保持挺胸、腹部收緊，上身微後傾，稍做停留。
次數：一次15-30秒，重覆3次
第4招 側棒式
下手肘撐在肩膀下方呈直角狀，側身撐地，注意頭、胸、腹、臀要成一直線，不可聳肩。
*訓練腹部外側(腰贅肉)
另一隻手往天花板延伸，注意要維持平衡，帶動身體側腹部向上，讓頭、胸、腹、臀成一直線。
次數：一次15-30秒，重覆3次
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