小紅書萬人分享「邊玩手機邊做運動」的7招，不知不覺延長運動時間！輕鬆瘦全身呀～

許多人在家容易沒有耐心做完整組運動。因此大家不離身的手機是最好的輔助工具，不論是滑手機或是用手機看劇都能成功轉移注意力，不知不覺讓妳多做幾組運動！

在做伏地挺身時，可以將手機放在雙肩下方位置，不論是聽音樂或是看劇都是讓人轉移注意力的好方法，不知不覺就能做幾組。

如果覺得伏地挺身太艱難，可以選擇最多健身愛好者都會做的核心訓練「棒式」，雙手前臂貼地，雙腳腳尖撐起點地，臀部用力、腹部收緊，用核心力量將身體撐起，這時候可以用手機分散注意力，讓人瞬間遺忘肌肉痠痛感。

側棒式這個動作可以訓練腹肌、穩定核心肌群，在單手撐身體的同時可以將手機放於地面播放影片，頭往下看劇分散注意力，多撐個幾秒。

做抬腳運動可以瘦大腿，跪在地板或瑜伽墊上，腰部彎曲，手伸直撐在身前，呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩同寬。呼氣時，抬起右腿，讓大腿和背部水平，小腿仍舊和大腿成90度角，保持臀大肌的收縮力量。可將手機放於下方，播放影片轉移運動帶來的痠痛感，不知不覺中又多做了幾組。

有氧結合核心訓練的登山跑可以瘦到腹部、大腿同時強健核心，身體保持一直線不駝背，腿往前靠近胸部再往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。隨著自己體力控制速度和組數。要是覺得登山跑快撐不下去，將手機放底下播放影片轉移注意力！

運動後的放鬆時刻，將其中一腳伸直，另一腳屈膝，身體往前傾斜看著下方，此時正是用手機最好時刻，同時可以讓伸展時間不知不覺地拉長！

不管做什麼類型運動，大腿前側伸展都有助於舒緩腿部痠痛感，這時候如果感到無聊可拿出手機滑，不知不覺時間就過去了！

側抬腿、下犬式、眼鏡蛇式、後拉伸展都是能邊玩手機邊拉筋運動的招式。

仰臥起坐、抬腿、登山跑等都是可以玩手機的徒手居家運動，每天花一點時間跟著做，一定會變瘦！

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