快點一起波比跳!
如果妳想要瘦全身,除了靠飲食控制外,運動絕對是不敗的真理!但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動,妳一定要認識現在最火的波比跳,燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲,有網友實測連跳三個月,狂減11KG,快點一起來看看....
>> 比深蹲還燃脂!每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能!
有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生,「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能
而在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛,造成一股波比跳風潮.
有日本男生開始了「波比跳」五個月,便整個人脫胎換骨,由大肚腩變成六塊腹肌,更成功減去11公斤,於是他便在網絡上分享「波比跳」的減肥心得。
做「波比跳」關鍵就是要夠快速,中途過度休息會將成效減半,所以他建議要這樣做:快速做「波比跳」20秒,然後休息10秒,重覆8組,總時數為4分鐘。
「波比跳」動作雖然很累,但能在短時間內達到最佳的瘦身效果,而且只要持續堅持,體能以及身型上就一定會有進步。除了快速見效,你知道「波比跳」還有很多優點嗎?怪不得越來越受健身人士喜愛!
很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果,但對於一般健身新手來說,這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。
相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作,它並不講求姿勢正確,反而著重速度和幅度,簡單來說只要盡力做就好了。
很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室,因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作,所以真的不要再找藉口沒有地方可以運動了!
因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店,「波比跳」的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做,快點挪一挪妳的屁股,一起跳起來.
「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。
不過也一定要提醒大家,做波比跳前一定要暖身,因為這是比較激烈的運動,這樣才不會容易受傷,另外在做波比跳的時候,若妳覺得身體負荷不了,就要立刻停止,稍做休息再繼續,千萬不要硬撐.
「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動,它會訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,所以如果妳想要瘦全身,波比跳是一個很好的選擇.
而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,這絕對是一項高效能的運動,另外搭配飲食控制,絕對能夠讓妳的身材更纖細完美.♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
【延伸閱讀】不求有腹肌,只求小腹平坦一點!專業教練示範8個【棒式變化】訓練,讓妳瘦小腹還能全身增肌減脂「飄眉到底是什麼?會痛嗎?能維持多久?」一次解答飄眉前妳要知道的11件事!朗朗老婆吉娜愛麗絲「牛奶皮膚+大胸細腰」~首公開地獄健身又甜又時髦!10位IG爆紅【短髮女子】帳號追蹤起來,滑下來剪髮癮就犯了~
改善下半身肥胖還能幫助睡眠!15分鐘睡前瑜珈在床鋪上就能練,做完秒入睡!
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
女團同款虐腹操!原來偶像們的腹肌是這樣練出來的,每天7分鐘跟著運動,夏日來臨前準備好你的馬甲線!
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線
女團鉛筆腿養成!4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿,O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處