揭秘健身教練嚴格遵守的20個生活習慣：晚上喝一杯這個，能讓飢餓感立刻消失...學起來讓妳想胖都難～

受過NASM認證的紐約私人健身教練Amanda Butler透露她自己一週會健身至少5-6次，並且交替著做阻力訓練、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈來保持對運動的熱情。

如果妳問起任何一位身材姣好的女人，她們都會異口同聲的說，保持好身材的秘訣在於食物的準備。健身教練Layla Luciano表示「我每週都會去生鮮超市補齊我日常三餐以及健康零嘴所需的食材」

她也說她習慣在身上帶著餐間零嘴，例如蘋果切片與堅果油或是豆漿優格，在嘴饞的時候依然可以保持苗條身材。

當妳踏進去洛杉磯Barry's Bootcamp健身教練Astrid Swan的廚房，映入眼簾的絕對是香蕉、雞蛋、2%希臘優格、堅果油、無麥麩燕麥、大把蔬菜、鷹嘴豆泥、鮪魚以及酪梨。

這些食材都有可以交替組合成為健康料理或是低卡零食的無限可能。

補充蛋白也可以讓妳更有飽足感，Classpass創立者Payal Kadakia說，因為她幾乎天天都會健身，所以她在每天晚上都會喝一杯牛奶，讓肚子的飢餓感迅速消散。

健身教練Luciano表示「我吃很多麵包、義大利麵以及米飯，但是我都會挑選全麥、高纖的成分」她信誓旦旦的說這麼做讓她維持一整天的飽足感。

健身教練Swan在晨間睜開眼睛10鐘內馬上灌上一瓶水，並且沖泡一杯綠茶配上一茶匙的椰子油，並且動手利用兩根香蕉、一顆雞蛋以及無麥麩燕麥打成泥，並用平底鍋煎成健康版本的早餐煎餅。

健身教練Luciano談到她的早餐「我知道我整天下來會燃燒掉非常多卡路里」所以早餐她常常吃九穀有機煎餅搭配花生醬以及新鮮水果，或是用全穀餅皮包著雞蛋、莎莎醬、蔬菜、酪梨以及黑豆。

Stokes也補充道「我通常都把食物想像成機油－從我吃進身體的食物熱量，是我一整天從事活動下來所需要的能量來源」這就是為什麼她早餐都吃像是藜麥的非傳統料理，而一天的時間越晚，她所攝取的食物都越清淡，晚餐就會吃像是蛋白歐姆蛋，並配上一些蔬菜。

健身教練Stokes在她健身之前會利用藜麥配上混合蔬菜、酪梨以及糙米來補充熱量，並在健身完後打上一杯高蛋白奶昔，用蛋白粉配上1/2杯水、1/2無糖香草堅果牛奶、草莓、覆盆莓、藍莓、並加入一些奇亞籽來讓蛋白飲品更有多元性。

健身教練Luciano說「我出門時都會在身上帶一包健康零食，所以當我感到嘴饞的時候我並不需要餓著肚子等到下一餐才能進食」

健身教練Swan在前往餐廳吃飯之前都會上網先查看餐廳的menu來預覽等下要吃的食物。

健身教練Butler 在週間都完全不碰酒精飲品，但是到了週末如果想要狂歡一下，她就會喝比較清爽的龍舌蘭配汽水。

當然也有些人完全不碰酒，像是健身教練Prigett，她從大學時期就是一名短跑選手，所以對於飲食上她會特別的進行控制。她表示喝酒精飲料很可能會影響她的比賽表現。

沒錯，雖然許多健身女性大多數都有自己在教課，但是她們偶爾還是會私下去上別人的課，Swan表示她也會在Barry's Bootcamp studio上別的教練的課。

健身教練Kadakia說「我都鼓勵自己盡量每週都嘗試一種新健身方法，讓肌肉去適應不同的健身方式對身體事件好事，而且我也喜歡挑戰自己的意志力，讓自己對不熟悉的事物能夠更勇敢的嘗試」。

健身教練Luciano說「我上健身房的時候，都會在不同的日子專注在不同的身體部位做重量訓練」這也是個讓肌肉能夠好好休息的好策略，因為這樣一來能夠讓酸痛的部位休息，並預防肌肉過度操勞。

健身教練Prigett也說「在抵達健身房之前先預設好妳今天要特別訓練的部位以及練法，這樣真的可以讓健身效果事半功倍，有著明確的代辦事項讓妳能更有效率地達到目標」

健身教練Swan說她在自己私下運動時喜歡用時間來控制運動量多少，她會在手機上設60, 45, 30秒的運動時間，並給自己間隔15秒的喘息時間。