「一穿緊身褲腰間肉立刻狂炸？」專業健身教練：每天只要15分鐘狠甩「腰間贅肉」，腰圍立刻小3吋！

隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良，我們腰部兩側的腰間贅肉將不斷增加，結果最後變成了超惱人的水桶腰～最可怕的是腰間贅肉非常難消除，就連健身教練Annie也說腰間肉大概是全身上下最難瘦的地方！

Annie表示：「許多上班族都有腰間肉的困擾，因為養成腰間肉的主要原因就是久坐少運動！」上班族一天坐八個小時，長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗、肚子也長出三層肉，對身體造成各種負面影響！

受到荷爾蒙的影響，體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身，接著就會形成超級惱人的腰間肉以及西洋梨體型！另外，如果有高糖的飲食習慣，糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部，而直接形成腰間肉！

我們的腰間肌群沒有骨骼做支撐和保護，需要比較多的脂肪來保護我們的身體軀幹內的器官，因此當我們不運動時，脂肪就會直接儲存在腰部周圍。想要消除腰間肉，就必須每天正確的運動、訓練，再加上飲食習慣的養成，才能養成性感緊實的比基尼腰線。

腰間肉最難鍛鍊的原因是因為我們的身體軀幹、腰部兩側沒有所謂的關節，所以並沒有太多的訓練能直接針對側腰部肌群，想要消除腰間肉必須要搭配針對側腰肌群、全身性的訓練，才能有效鍛鍊到腰間肌群！

Annie提醒：「在練這幾組側腰肌群的訓練時，一定要注意每個動作都要保持核心及身體軀幹穩定，絕對不拱背！」

很多人因為核心力量不夠，所以會用背、脖子的力量去代替，這樣反而會因為動作不正確而受傷。如果你發現在練習時特別吃力，一開始可以將每組動作的次數減少，一週後再慢慢增加訓練次數！

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