每到秋冬就會不自然肥肉上身，冬天就是一個讓人想要進食的季節，加上厚厚的衣服下妳胖了多少其實看不太出來，但若等到肥肉上身才開始減肥就太晚了，現在就要動起來，這次要介紹大家一些在家運動必備的健身小物，運用一些簡單的健身器材來幫助妳加強瘦身訓練絕對實用，同時該補充什麼來增肌也一並告訴妳。
在家運動最基本要準備的就是瑜珈墊，可以保護身體，此款瑜珈墊輕量又快乾很適合女生運動時使用，若要帶出門也不會過於沈重，可愛的桃粉色設計很受女生喜歡。
瑜珈磚除了可以輔助瑜珈姿勢外還可當肢體伸展輔具，運動完後伸展是非常重要。此款瑜珈磚使用EVA材質觸感舒適，無毒無味，邊緣斜角的舒適設計也方便抓取。
有些女生會覺得一般的瑜珈墊還是有點薄，就建議可以選擇像此款瑜珈墊厚度8MM的，質地柔軟，吸震緩衝效果好。安全無毒，不含八大重金屬及可塑劑可安心使用。
若你已經不是運動新手，已經有些經驗了，那建議在準備一個瑜珈球，做瑜伽會其他健身時可以加強運動強度，且運用性很廣。
彈力帶可用來加強運動強度訓練肌耐力，還能用來拉伸、延展肌肉，培養身體靈活度。此款彈力帶天然乳膠製成，回彈力強，氣密性佳，三種拉力組合可依照每個人不同的運動需求選擇。
啞鈴算是很好上手的健身器材，在家裡可以準備一個合適重量的啞鈴，此款啞鈴採用頂級鑄鐵材質，表面用磨砂質感讓抓握更舒適，三角造型設計能讓放置更穩定，快準備一個在家訓練你的掰掰袖吧！
女生最怕運動後肌肉變大或一塊肌肉，為了避免這樣的情況運動過後的伸展放鬆就非常重要！！！按摩滾輪是很常被使用的一項工具，可以幫助你運動前後的肌筋膜放鬆，讓肌肉伸展恢復。此款具有三種觸感能帶來不同按摩感覺，可依照自己需求選擇。
想要放鬆筋膜也可使用按摩筋膜球，體積輕巧能提供更小的接觸面積，完全可針對你想要的點，很適合小肌群或單點部位來放鬆筋膜。同時體積輕巧很方便攜帶，帶到公司隨時想放鬆一下也很方便。
想要瘦身的話運動跟飲食搭配最有效，在這之中飲食占了70%因素，所以絕對要選擇吃進去的食物不要隨便吃，早餐就可選擇健康天然的穀物，可添加優格再加上自己喜歡的水果。此款 Julian Bakery高纖穀物，高纖、高蛋白、低卡(非基改) ，生酮飲食、低碳飲食都適用。
運動完後補充蛋白質是非常重要的一件事，因為肌肉是先破壞再長，想要長肌肉蛋白質是不可缺的，當肌肉量提升基礎代謝率也會提升，因此要趁運動完後補充蛋白質來讓肌肉得到修復。運動完後可以選擇像這樣的高品質的蛋白質補充，既方便有有效。
若喜歡甜食的女生可以試試這款芋頭牛奶口味，每份蛋白質含量22g，熱量不超過122大卡，不僅可以補充蛋白質還可以滿足口腹之慾。
若喜歡喝茶的女生也可考慮此款烏龍茶拿鐵，每包含26公克蛋白質，熱量僅約139大卡，添加「木瓜酵素」能加速消化吸收，以天然抹茶粉調味，經過「減乳糖加工程序」，乳糖含量低，乳糖不耐者可試試喔！
喜歡吃巧克力的女生有福了！巧克力也含有高能量植物蛋白，此款使用美國USDA有機認證植物性蛋白，每份含17克蛋白質，低熱量92大卡/份, 低脂1.5克/份，無大豆, 無糖, 無乳製品, 無麩質，由五種純素蛋白組成完整必須胺基酸(藜麥, 糙米, 豌豆, 莧菜籽, 奇芽籽)。
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