拯救妳的【久坐肥胖】下半身！針對「大腿鬆肉」、「腹部贅肉」的瑜珈動作教學，睡前20分鐘練起來！
瑜珈會讓氣色變好、身材變緊實，也能幫助睡眠品質提升，今天就開始！
大家一定都聽過「從幾歲開始練瑜珈，妳的身體狀態就會停留在幾歲」，瑜珈不只可以凍齡還能幫助睡眠品質、緊緻身體線條！這次請教加拿大運動服飾品牌 lululemon的瑜珈大使老師Winnie，特別針對女生最在意的下半身線條緊實，可以練習的三組瑜珈動作，脊椎圓柱體、扭轉變化式、四足跪姿。
瑜珈老師Winnie特別提醒：「做瑜珈最重要的是慢，並且有意識地去控制發力肌群，這樣才能確實鍛鍊身體線條！我自己的習慣會在睡前一小時將手機關機，開始做20分鐘左右的和緩瑜珈，接下來看書、放鬆就能提升睡眠品質！」
和緩瑜珈提升睡眠品質
忙了一天身體的狀態非常緊繃，瑜珈老師Winnie建議：「睡前可以做和緩瑜珈取代滑手機，這會幫助負焦感神經啟動，讓身體放鬆舒壓～另外身體在放鬆時，刺激、修復的速度也會增加，這會讓整體氣色看起來更好，身材也會因為刺激循環有瘦身效果！」
1.脊椎圓柱體：訓練大腿外側、腹部
STEP1.右手向外打開，讓手指朝向瑜珈墊前方
STEP2. 右肩側移（避免用手掌施力）重心往外，啟動核心力量將左腳向外延伸踩地
STEP3.吸氣時讓左手舉過耳朵畫一個大圈，眼睛隨著手部位置移動
STEP4.吐氣時手畫到圓圈的下緣，臀部隨著圓圈向下
STEP5.最後一下維持在吸氣手部向上的姿勢，讓左腳推開地面向外延伸，保持腳背向下壓（腳離地2公分）
STEP6.吐氣時將膝蓋往上，手肘往下，感覺左側腹發力
STEP7.吸氣時延伸拉長（不讓腳背碰到地板）屁股重心往前
STEP8.吐氣時讓手肘與膝蓋小幅度的靠近（10次）
STEP9.吸氣時回覆原始動作，手畫圓臀部跟著坐下
結束動作注意：
1.不要靠手腕發力，將重心放在腹部核心位置
2.髖練習往前推，腿部向外延伸才能緊實線條
2.扭轉變化式：訓練大腿內側
STEP1. 右手向外延伸自瑜珈墊前方，讓左腳扭轉至左腳前（保持）肩膀、骨盆對齊）
STEP2. 用左手輕輕撐住頭部，吐氣時讓右腿抬離地面，吐氣時下降一半（盡量將大腿往內轉）
3.四足跪姿：訓練臀部
STEP1. 雙手打開與肩同寬，膝蓋與骨盆同寬
STEP2. 練習將肩胛骨往下（聳肩），肩膀向上推，找到發力點後將左腳向外延伸
STEP3. 吸氣時腿部向外向上延伸，吐氣時向內向下交叉（腿部畫斜線）
STEP4.最後一次保持腿部向外向上延伸姿勢，輕輕向上點10下
STEP5.接下來最後一次保持腿部向內夾的姿勢，輕輕往內點10下
做瑜珈要「慢慢的」
如果是初學者的話Winnie老師建議8次為一個循環，共做3個循環；有固定運動習慣的人可以保持在10-12下之間，做4個循環．
Winnie老師提醒：「如果做10-12下都還沒感覺的話，建議把動的幅度縮小，可以將速度放慢，更有意識得控制需要發力的肌群！」
