小紅書瘋傳「燃脂瘦腿文」，點擊數每天都破萬！每天15分鐘超簡單健身動作完整公開～

擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡單，就算是運動菜鳥也都能輕易上手。

首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。

這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。

大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿．

抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。每天做2組，每組做30下。

這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作

這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。

為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳．

上半身可以挺直或趴在床上，後者會增加動作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。維持動作15秒，重覆做2組。

由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。趴在床上，再用手支撐起上半身．

這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。