「戒吃鹽、飯後站立30分鐘」消除壯碩小腿、炸出來的馬鞍肉...7個【瘦腿體質】的好習慣一定要養成！
壯碩小腿和炸出來的馬鞍肉，就是女人的惡夢！
By Ziggy Shih, COSMO (Cosmo HK) and edited by Alexandra Chang
女生特別容易堆積脂肪在下半身，尤其是一整天坐著又少運動的OL們，不但容易肥胖，下半身水腫問題更會影響全身循環，自然怎樣減也瘦不來！立即養成以下瘦腿關鍵習慣，養成纖細美腿！
瘦腿關鍵01：減少過鹹或加工食物
女生下半身特別容易水腫，而且會很直接的從飲食習慣反映出來，例如前一夜吃得太鹹、太濃味的食物或鈉含量過高的加工食品，第二天便會出現水腫問題，所以想瘦腿的妳，第一點就是要避免吃太濃的食物。
瘦腿關鍵02：飯後站立30分鐘
每次飯後提醒自己站立30分鐘，例如吃完午餐後先閒逛一會或站著工作，晚飯後可以做點家務在坐下，避免脂肪堆積在下半身。
瘦腿關鍵03：負重運動不可缺
為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效在減脂的同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
瘦腿關鍵04：平日多拉筋
每次運動後都一定要拉筋，以紓緩繃緊的肌肉來減少受傷機會。除了運動後是拉筋的黃金時刻外，平日多拉筋也可以讓腿部線條變得更美！
瘦腿關鍵05：為腿部按摩
按摩可以改善腿部血液循環，有助消除水腫，提高下半身代謝，加速脂肪燃燒。如果家中有網球，只要把網球放在腿部肌肉下方前後滾動，每天大約30分鐘，再配合運動和飲食，絕對能輕鬆擁有美腿！
瘦腿關鍵06：泡熱水浴改善循環
如家中有浴缸的話，多一點泡熱水浴，可改善下半身循環。如果沒有的話，也可以利用小盆浸泡雙腳約10分鐘，再以毛巾包覆，也能達到類似效果。
瘦腿關鍵07：睡前抬腿
除了上班族外，工作需要久站的女生也有下半身血液循環不好的問題，但兩者均可以以睡前抬腿約15分鐘紓緩問題。只要雙腿高於心臟，再把腳輕鬆靠於牆壁，就能達到舒緩功效，改善下半身循環。
原文部份取自香港版Cosmopolitan
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