邊做家事邊瘦身秘訣大公開!
「每天工作超忙,完全沒有時間運動」、「假日還要做家事真的好累,怎麼就瘦不下來呢?」這就是現在上班族的心聲啊!身材漸漸走樣,發狠買了健身房會員又發現沒時間去,其實平常只需要「一心多用」,就可以抓到很多運動的機會囉!
看電視時不要呆呆種在沙發上上,靠著大腿運動,一邊看電視打發時間,一邊練習深蹲,像要往後坐椅子一樣慢慢蹲下,維持20-30秒休息10秒,或是連續上下深蹲15下,共三-四組,做完跟看完一段節目的時間差不多喔!
(貼心提醒:避免在濕滑地板做這動作,以免重心不穩滑倒。)
吃飽飯後不要馬上坐在電視前發懶,站著洗碗15分鐘,順便練習站姿抬腿,站穩後將右腳輕輕抬起,臀部用力收縮右邊大腿往後上方抬,過程膝蓋微彎不可碰到地面,並且大腿肌肉保持用力不鬆懈。抬起後回到起始位置就算一下,兩腿輪流各15下為一組,一天4組,組間視狀況休息半分鐘到一分鐘。
曬衣服時候,改用雙手拿著曬衣桿,兩邊前臂靠緊,將專注力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服,過程中保持用力,不可以把兩邊手肘鬆開。雖然很痠,但是可以避免胸部下垂啊!
左手握住拖把下方、右手握住拖把上方,雙腳呈現弓箭步(左腳在前,右腳在後),微微面向右前方,利用腰部力量向左旋轉,讓面相正對前方,同時推出拖把,再向右旋轉收回,反之亦然。根據個人身體狀況調整拖地速度,旋轉角度不須過大,避免拉傷。
做任何動作,都要記得縮小腹,讓肌肉保持出力狀態,記得搭配「用力時吐氣、動作收回時吸氣」的呼吸方式,每個動作至少做滿15下4組才有意義喔!
【同場加映】煮飯我最大,超好用瘦身食材別錯過
勤奮的運動,當然需要超級食物的加持,幫助身體燃脂代謝啊!媽媽們平常在家中準備三餐時,記得「掌握腸胃大權的人最大」,聰明將以下幾種有助瘦身的食材加入,美其名為兼顧家人健康,大大方方為自己打造瘦身餐吧!
凍豆腐熱量少、飽足感強,特殊的纖維組織可以吸收人體胃腸道及全身組織的脂肪,有利於脂肪排泄。更方便的是,凍豆腐就是冷凍的新鮮豆腐,肚臍編通常會到傳統市場買一大塊板豆腐,一半保留嫩嫩口感它用,一半切成塊狀扔進冷凍庫,結凍後就是天然又健康的凍豆腐啦!
冬瓜含鈉量低,富含丙醇二酸和葫蘆巴鹼兩可以促進代謝與燃燒脂肪的作用,還能利尿消水腫,不過冬瓜偏涼,胃寒、易拉肚子的人避免多吃,如果為了減重而吃冬瓜,烹調方式最好以清炒等少調味方式料理,女性吃冬瓜可以切薑片薑絲一起烹調,避免過寒。
跟一般優格比起來,希臘優格多經過一道「過濾乳清」的程序,口感綿密扎實(質感很像起司),飽足感夠。一般市面上常見的優格不是偏甜就是稀到四處流動,同時還加很多香料和糖,一旦吃飽了糖分早就攝取超量了,媽媽們可以試著在家中自製無糖希臘優格,早餐搭配水果健康又能讓嗯嗯順暢。肚臍編在家中會自己製作希臘優格,肚子餓時挖一小碗慢慢品嘗就很飽足囉!
早餐來根香蕉、水煮蛋、地瓜、番茄,不但健康又營養,五顏六色的食物看起來也讓人心情超好的!香蕉富含各種營養素,怕胖的人可以選擇把香蕉加入早餐名單內,讓水溶性食物纖維及寡糖刺激腸壁蠕動,消除難纏便秘。
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