除了運動練性感蜜體，妹妹的緊實，也不可忽略，以下三個超簡單好上手的凱格爾緊實運動，打造讓男人愛不釋手的超緊緻妹妹~
站姿骨盆底肌運動
一開始，雙腳自然張開，踮起往上，停留三秒的時間，臀部內收，腹部慢慢往下，放鬆三秒後再重複做一次，記得腹部要內收，臀部夾緊，去感覺骨盆底肌的地方，
坐姿骨盆底肌運動
雙腳自然打開，去感覺妳的兩個坐骨平均的坐在地上，試著從最底層的肌肉，骨盆底肌的地方往上收縮提氣，同時間妳的腿會用力，加上妳的臀部往內收，在這裡往上提氣，停留三秒，再慢慢放鬆，一樣停留三秒後，再一次重複，
躺姿橋式
輕輕地躺在地板上，自然彎曲膝蓋，雙腳踩平地板，背平躺在地板，從尾椎開始，肚子內收，持續平緩的呼吸，推夾緊的時候，往上推，從妳骨盆往上提、往上吊，慢慢地推起，屁股夾緊之後，在這裡停留兩個呼吸，吐氣慢慢地往下放，去感覺尾椎是一節一節地往下放，們可以在這裡重複做十次，
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