躺著也能瘦真是太好了~
夏天想要穿上比基尼,首先就要擁有翹臀蜜腿才行阿~Cosmo Angel有鑑於大家平常上班太辛苦,沒時間上健身房,和大家推薦幾招在家裡躺著看電視、追韓劇看歐爸的時候也能做的塑身動作!
夏天想要穿上比基尼,首先就要擁有翹臀蜜腿才行阿~Cosmo Angel有鑑於大家平常上班太辛苦,沒時間上健身房,和大家推薦幾招在家裡躺著看電視、追韓劇看歐爸的時候也能做的塑身動作,讓你一邊享受一邊做,打造完美翹臀,不要再一直坐在沙發上讓屁股越變越大啦!
平躺在地上後雙手平放,並利用腹肌的力量將臀部抬起來,這個動作的重點是要盡量使用腹部到臀部的肌肉,才會達到塑身的效果,並且單腳舉起與身體平行,兩隻腳來回交替,可以加強大腿線條的訓練喔~
大腿抬起與地面垂直,小腿與地面平行,雙手枕在後腦勺,並利用腹部的力量慢慢地將頭部抬起。做過幾輪之後,保持雙腳的姿勢,雙手平放地上並讓背部貼於地板上,因為背部有凹槽,要盡量將背平貼到地板上,配合呼吸讓背來回凹曲與平貼,這個動作具有緩和放鬆的效果,也是加強腹部訓練。
將身體平趴在地上,雙手往前打直後,同時將雙手及雙腳盡可能地往上抬,要感覺到臀部下圍有痠痛感才有真的訓練到喔!
想要訓練完美的臀腿曲線,通常都會同時訓練腹部,因為肌肉是連貫在一起的,而大家常常會忽略側腹曲線,側腹不夠結實腰部看起來就會很寬大。將身體側躺並讓手臂垂直地面,另一隻手插腰並將上腳往上提高,上下提臀要感覺到臀部腿部痠痛才有效,之後再換一邊側躺訓練另一隻腳。
平躺地上雙手置於耳後,雙腳提高離開地面於空中打直,交叉彎曲訓練大腿線條,動作不需要太快,可以慢慢地做讓深層肌肉確實被訓練到。
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